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平板支撐一次做多久,一天幾次 平板支撐一天做多少次
日期:2023-02-19 12:52:25    编辑:网络投稿    来源:互联网
小伙伴們好,最近小評發現大家對于平板支撐一次多長時間,每天做平板支撐一次多長時間這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。1、對于剛開始鍛煉的人,可
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    1、對于剛開始鍛煉的人,可以一次做兩組,每組持續15秒左右。習慣節奏后,可以一次做三組,每組30秒。如果平板支撐能做三到四組,每組持續1-2分鐘,間隔30秒,那么鍛煉肌肉的目的就達到了。

    2、動作要領:肘關節和肩關節與身體保持直角,在地板上進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐身體重量。手臂彎曲,放在肩膀下面。始終保持身體挺直,盡可能長時間保持這個姿勢。

    3、板塊支撐最好在下午兩點到五點做。平板支撐可以鍛煉身體肌肉,消耗身體熱量和脂肪,起到健身減肥的作用。這是一項非常受歡迎的運動。

    以上就是【平板支撐一次多長時間,每天做平板支撐一次多長時間】相關內容。

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