小伙伴們好，最近小評發現大家對于啞鈴鍛煉方法教程，啞鈴鍛煉方法介紹這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、啞鈴壓在背上。仰臥，手臂彎曲成直角，向上推啞鈴。主要鍛煉胸大肌、肱二頭肌和肱三頭肌。

2、仰臥，彎曲手臂，舉起啞鈴。仰臥，雙手握啞鈴，雙臂伸直放在腦后，水平拉伸至胸前。主要鍛煉胸大肌，和前鋸肌，同時擴胸。

3、用彎曲的手臂垂直舉起。直立，左右手自下而上交替，舉啞鈴，拉啞鈴。可以鍛煉整個手臂肌肉。

4、臥啞鈴鳥。仰臥，雙手握啞鈴，雙臂伸直放在腦后，水平拉伸至胸前。不僅能有效刺激胸大肌，還能鍛煉肱三頭肌、三角肌前部等其他肌肉群。

5、下斜啞鈴臥推。躺下，軀干與地面成15-25度角，頭部低于軀干，雙手握住啞鈴。盡量彎曲拉伸，這樣可以把后背向前壓在胸前。胸大肌下部的好方法，同時對肱三頭肌和三角肌前束有很好的鍛煉效果。

6、傾斜啞鈴臥推。身體前傾，軀干與地面成35-45度角，手臂彎曲成直角，向上推啞鈴。加強胸大肌上部，鍛煉三角肌前部、肱三頭肌、前鋸肌和胸小肌。

7、平板啞鈴推。仰臥長凳上，保持身體自然水平，雙腳穩穩踏地。屈肘，雙手握住啞鈴，拳眼相向，掌心對腿，使啞鈴軸心位于乳頭上方1cm處，向上推。啞鈴推是胸肌最好的運動，對肱三頭肌和三角肌前部有很好的鍛煉效果。

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