大家好，小評來為大家解答以上問題。減手臂和背部的運動視頻，減手臂很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、第一招：淋巴按摩

2、做法：從手心取一些瘦身霜涂在手臂上，然后握住手臂，用拇指按壓。注意從手臂壓到腋下。

3、第二招：后舉杯。

4、做法：坐在椅子上，雙腿并攏，左手拿著水瓶向上提，然后屈右肘托住左肘的位置，再吸氣呼氣，屈左肘放下水瓶再提起，這樣左右手分別重復15-20次。

5、第三招：內外畫圓

6、做法：先把椅子從面對書桌的方向轉一點，前面留出一臂長的空間。注意雙手向前伸直，雙手畫圈，向外畫圈20次，再向內畫圈20次。同時注意畫圓不要畫太多，用手臂的力量，而不是手掌。

7、第四招：手牽手放在胸前。

8、做法：雙手上下勾住放在胸前，盡量打開胸部，然后向相反方向拉，如此堅持20秒，重復3次，然后交換左右手的上下位置，一次算一組，重復5組。

9、第五招：內收臂平舉。

10、做法：坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直，同時雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，伸直抬起雙臂，保持與肩同寬；然后吸氣，肘部彎曲成直角，呼氣。同時，將手肘靠在肩膀上，向內收縮。每12次做一組，一共做兩組。注意不要加速，需要慢慢來。

11、第六招：在椅子上抬腿。

12、雙腳分開一個半肩寬，坐在椅子上，雙手放在胸前雙手交叉，挺直背部，閉上眼睛，放松身體，注意保持自然呼吸，吸氣時挺胸，呼氣時沉胸，這樣可以感受到身體的呼吸平衡，然后慢慢將雙手向上拉伸，伸直舉過頭頂， 并且雙手交叉放在頭上注意指尖向上挺胸，這樣可以感覺到背部和胸部。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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