大家好，小評來為大家解答以上問題。跑步呼吸技巧，跑步呼吸技巧很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、運動學領域的一些人研究過用嘴呼吸和用鼻子呼吸誰更好的問題。在中高強度的有氧運動中，口呼吸更有效，尤其是在高強度運動的情況下，口呼吸的吸氧量比鼻呼吸多10%左右。

2、但是鼻呼吸在調節我們吸入的空氣方面更有效。我們的鼻腔幫助清潔、濕潤和溫暖吸入的空氣，然后進入肺部。特別是當空氣污濁、干燥或寒冷時，鼻呼吸是更衛生的方法；

3、如果是慢跑，因為此時身體消耗沒那么多，呼吸頻率也沒那么劇烈，建議此時用鼻子吸氣，用鼻子呼氣；

4、這樣也更有利于呼吸新鮮空氣，也可以防止一些細菌和病毒直接從口腔進入體內。畢竟我們鼻腔里的鼻毛有吸附病毒毒素的功能，還可以過濾空氣；

5、當跑步的強度增加時，鼻子無法吸入足夠的氧氣。這時候可以選擇用鼻子和嘴巴呼吸，但是不要把嘴巴張得太大。微微張開嘴，舌尖抵住上腭，讓空氣通過牙齒慢慢進入呼吸道。長大了用嘴呼吸，會太強烈刺激喉嚨。

6、為了達到更好的鍛煉效果，總是需要加速跑步的過程。加速時，人們往往會感到更加吃力，有些人甚至會咬牙讓大腿用力。這種方法是錯誤的；

7、加速跑要從調整呼吸開始，一般兩步一口氣；加速時，深呼吸，拉長呼吸時間，同時將配速頻率調整為三步，一口氣一口氣，通過改變頻率來提高速度；

8、個人推薦

9、慢跑時，最好用鼻子呼吸！快跑或劇烈運動時，嘴巴和鼻子一起用。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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