小伙伴們好，最近小評發現大家對于提高彈跳最好的方法，如何提高彈跳這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、增加臀部力量

2、加強臀部爆發力，有無器械。站直，單腿向前邁一步，重心在兩腿之間。下蹲過程中，重心從中間向前腳移動，膝蓋彎曲成45度角。注意臀部發力的感覺，一組15次，交換腿，共3組。

3、增加下肢力量

4、下肢力量就像是跳躍力量的發動機。腿部肌肉越強壯，向上的爆發力越大，最后垂直飛躍最大。

5、腿部力量練習。為了跳得更高，加強小腿肌肉是必不可少的。站直地面，前半腳著地，腳跟垂直抬離地面，雙腳著地2秒鐘，重復動作。這個動作可以增加肌肉運動的幅度。你也可以一次做一條腿，確保每條腿交替進行以保證平衡。每組20次，共3組。

6、雙腿跳躍練習

7、(1)雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，雙腳同時蹬地，雙腿下蹲，大腿和膝蓋彎曲成45度角，像坐在椅子上一樣垂直向上跳，輕輕落地；注意膝蓋不要超過腳趾，身體其他部分保持放松。

8、(2)注意手臂的擺動。蹲下時，讓你的手臂松弛地垂在身體兩側。跳的時候手臂會提供很多向上的力量，所以在跳之前不要讓它在你的身體前面或者身上。

9、(3)在做動作前設定一個小目標，盡可能流暢地想象整個跳躍過程，有助于理解和形成動作。

10、(4)半蹲后立即用雙腳跳高，盡可能快地伸展臀部、膝蓋和腳踝。

11、(5)跳躍時揮動手臂。下蹲的同時，逐漸將雙臂放在身體后方。當你準備起跳時，從身體兩側向前向上推動你的手臂。

12、(6)控制著陸體形狀。從腳跟過渡到腳趾，不要先碰到腳趾。確保膝蓋彎曲并略微向前對齊，落地時腿也要承受重量，這樣可以減少與地面的撞擊，防止膝蓋受傷。

13、每組15-20次，共3組。

以上就是【提高彈跳最好的方法，如何提高彈跳】相關內容。

• 上一篇：水滸傳第27回的概括 《水滸傳》第27回的內容概括
• 下一篇：返回列表