小伙伴們好,最近小評發現大家對于怎樣減大腿贅肉,教你3個小動作這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。
1、動作1:爬上臺階
2、(1)左腳放在第一級臺階(或長凳)上,左腳向上推,后腿完全伸直,然后回到起點。
3、(2)換右腿做同樣的動作,再換左腿。左右腿各轉一次為一輪。每個練習重復十輪。堅持一周,達到瘦大腿的效果。
4、動作二:深蹲
5、(1)首先雙腳并攏站直,雙膝并攏,腳掌外八字。
6、(2)然后慢慢下蹲,雙膝并攏,直到半蹲姿勢停10秒。
7、(3)接球手蹲下,整體記得打直!然后深呼吸,站起來。
8、(4)換腳,再次合并。膝蓋并攏,腳掌大內八。這個動作會鍛煉你的大腿,尤其是腿部的內側肌肉。堅持一周,達到瘦大腿的效果。
9、動作三:在空中踩自行車
10、(1)仰臥在墊子上,雙手放在身體兩側,掌心向下,彎曲雙腿放松。彎曲膝蓋,保持上半身不動,感覺想蹬自行車。
11、(2)首先,保持左腿彎曲,右腿向上伸直。右腿向下推,保持在空中,左腿保持彎曲。
12、(3)然后彎曲右腿,左腿向上伸直。左腿蹬下時,右腿同時抬起,右腿伸直,左腿可以彎曲收縮。堅持一周就能達到。
以上就是【怎樣減大腿贅肉,教你3個小動作】相關內容。
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