小伙伴們好，最近小評發現大家對于提高彈跳力的十個訓練方法，彈跳力訓練方法有哪些這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、雙腿連續縱跳

2、以膝蓋的輕微彎曲開始起跳。起飛時，簡單地推動地面。空中時，髖關節、膝關節、踝關節要伸直，頭部要向上推。落地時，膝蓋微微彎曲緩沖，然后起跳，一般以50次為一組，3-5組。

3、單腿連續跳躍

4、盡力連續向遠處跳，要求你跳得又遠又快，跳出20米，然后換腿來回轉一次算一組，練習3~5組。

5、連續立定跳遠

6、分開與肩同寬，向前向上半蹲，收腹，雙腿舉在空中，向前送。落地時屈膝緩沖，然后做第二次起跳。要求跳得快，離沸騰遠15-20次。做五組。

7、跳躍步驟

8、選擇一定高度的臺階或體操木盒，雙腿起跳，然后跳下。跳下來的時候，稍微彎曲膝蓋來緩沖。臺階的高度要比膝蓋高10厘米。每組練習五組，共20次。

9、半重蹲舉腳跟

10、腿自然分開，扛重物嚇半蹲才是實戰。然后，要求試運行負荷超過最大負荷的80%五次。

11、全重量深蹲

12、類似方法5，蹲到最低點，然后站起來再蹲。要求腰要直，下蹲慢，起身快，負荷在最大負荷的85%以上五次。

13、負重半蹲跳

14、從半蹲姿勢開始，用一個輕的重物或綁在腿上的沙袋起跳。重復20-30次，做3-5組。

15、承重提升鞋跟

16、肩扛杠鈴或人，每組做提踵練習20次，做4-5組，要求負重量，越大越好。

17、短程跑步

18、可以跑630米，也可以用變速跑的方法，發展下肢肌肉的收縮速度。

19、需要注意的事項

20、上述方法應交替使用。不能用自己愿意一個人做的方法，或者每次練習都做所有的方法。你們應該分組練習。一般每次練習用3到4種方法比較好。另外，力量練習是主藥，速度練習是英語的主要方法。

以上就是【提高彈跳力的十個訓練方法，彈跳力訓練方法有哪些】相關內容。

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