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1、俯臥撐:5組(15次、15次、12次、10次、8次)
2、標準臥推:5組(20次、15次、10次、8次、6次)
3、向上傾斜臥推:4組(15次、12次、10次、10次)
4、向下傾斜臥推:4組(15次、12次、10次、10次)
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