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胸肌怎么用啞鈴練最快出輪廓 胸肌如何練出輪廓
日期:2023-02-25 23:17:35    编辑:网络投稿    来源:网络资源
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    1、俯臥撐:5組(15次、15次、12次、10次、8次)

    2、標準臥推:5組(20次、15次、10次、8次、6次)

    3、向上傾斜臥推:4組(15次、12次、10次、10次)

    4、向下傾斜臥推:4組(15次、12次、10次、10次)

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