小伙伴們好，最近小評發現大家對于奇亞籽的功效與作用怎么吃減肥，奇亞籽的功效與作用及減肥吃法介紹這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、外來種子的功效和作用：

2、(1)保持精力和耐力。千金子富含不飽和脂肪酸。食用千金子可有效調節人體膽固醇水平，降低高血壓，降低血壓水平，促進營養吸收，增強組織和細胞的免疫力。

3、(2)促進排便。由于奇亞籽具有超強的吸水能力，可以膨脹變重，刺激腸道蠕動，避免腸道吸收有毒物質，降低腸癌風險，還可以起到排毒養顏的作用。

4、(3)控制血糖。外來種子所含碳水化合物的主要形式是纖維素，很難分解成葡萄糖。進入人體后，不會使血糖濃度升高，從而維持血糖平衡。纖維素還可以調節胰島素分泌。

5、(4)護膚。異國種子中富含的抗氧化成分維生素E和維生素C具有抗氧化作用，有助于保持皮膚年輕，而豐富的對人體有益的不飽和脂肪酸可以保持皮膚水潤。

6、(5)輕體減肥。外來種子含有非常高的膳食纖維，是大米的9.8倍，燕麥的2.6倍，小麥的1.6倍。外來種子中的纖維素也有吸水的作用，吸水后體積會膨脹變大。這樣纖維素的分泌和體積大，會在胃腸道中占據很大的空間，增強飽腹感，所以有很好的瘦身效果。

7、(6)促進心臟健康。外來的種子含有高達20%的omega-3 ALA，這是一種維持健康不可或缺的脂肪酸，不能由人體自身制造，需要通過飲食來補充。外來種子中含有的omega-3ala對心臟健康尤為重要。研究表明，omega-3ala可以幫助降低膽固醇，維持血管功能，降低心血管疾病的風險。

8、(7)延緩衰老。牛蒡子富含多種抗氧化劑，如蛋白酶抑制劑、綠原酸、咖啡酸、楊梅素、橡子、高粱醇、維生素C、維生素E、-胡蘿卜素、硒等。能有效解決皮膚老化、色素沉著、抗衰老。

9、如何正確吃基亞籽減肥：

10、(1)吃奇亞籽減肥很容易。可以直接用一杯開水沖泡15克的奇亞籽，泡好后就可以吃了。一般可以泡5分鐘。

11、(2)也可將15克奇亞籽用少量開水浸泡，然后加入果汁或牛奶等。泡著喝，完全替代正餐，可以增強飽腹感，減少熱量攝入，從而達到減肥的目的。

12、(3)也可以在水果或蔬菜沙拉表面撒上奇亞籽。不吃主食，只吃水果蔬菜等沙拉。

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