小伙伴們好，最近小評發現大家對于怎么鍛煉肌肉，五個步驟練出肌肉這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、首先要做的是每天花45分鐘鍛煉。一是做有氧運動，比如跑步、跳繩，做10到15分鐘，讓肌肉先充分接觸氧氣，這樣也可以按摩各個器官。

2、然后做無氧運動。可以練啞鈴，俯臥撐。每天做8到10組。每組都用肌肉撐不住。每組間隔1到2分鐘。這時候要拉伸肌肉，使其充分有氧。每天都要堅持，但是不要每天都練同一個部位的肌肉。你肌肉的同一個部位應該每隔一天鍛煉一次，因為它需要充分的休息。比如今天練俯臥撐，明天就要練胸肌。

3、仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個很特別，需要每天堅持。每天至少做60個仰臥起坐，可分為3組，每組20個，每組間隔1至2分鐘。

4、其實在你最累的時候，你的肌肉會最長。堅持是最重要的。按照我的方法，一個月后會有明顯的改善。當你運動的時候，想象你的力量是無窮的，心理暗示也能有所幫助。而且每天運動的最佳時間是下午3點到晚上8點，是運動的最佳時間。

5、攝入量的增加也能促進肌肉的增長。首先，運動期間，一定要比之前多吃一點。想要長肌肉，就得多吃富含蛋白質的食物，比如牛奶、雞蛋、魚。

以上就是【怎么鍛煉肌肉，五個步驟練出肌肉】相關內容。

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