大家好，小評來為大家解答以上問題。三伏天養生六大要訣圖片，三伏天養生六大要訣很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、不要太貪心。長時間呆在空調房里，容易導致身體調節能力失調，出現各種不適。所以最好少開空調，尤其是有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的小孩、孕婦、老人。即使開機，合適的溫度也是26，保證室內外溫差超過7；讓空調向上吹，避免直接吹在身上，保護好頸、背、腹、腰、腿等部位。出汗后不要洗澡，以免受風、寒、濕侵襲。夏天吃生冷的蔬果容易引起腸胃炎。吃冷飲時，最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下去，以免刺激胃腸道，而吃的最佳時間是中午到下午3點之間，此時陽氣最強。感冒后可以喝姜茶發汗散寒。

2、吃開胃菜。一進入三伏天，很多人都會被“苦夏”困擾，口齒無光，食欲不振。所以，“開胃”是夏季養生的重點。專家建議，夏天可以多吃苦味食物。苦瓜、苦菜、苦蕎可以解熱、健脾、開胃。但苦瓜性寒，體質差、脾胃虛寒的人不宜多吃。天氣很熱，出汗多，容易耗氣傷陰。所以益氣養陰的食物也是必不可少的。山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦肉等性平或性涼的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

3、祛濕。在炎熱潮濕的三伏天，人體很容易受到濕氣的侵襲。對付夏季濕熱，可以按足三里穴，有助于運水祛濕。睡前用40溫水泡腳，可以祛濕，提高睡眠質量。也可以故意出汗，讓濕氣隨汗液出去。多吃健脾祛濕的食物也有幫助。赤小豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，姜片煮水，都有祛濕的功效。辣椒雖然能刺激食欲，幫助消化，但祛濕效果一般。值得提醒的是，綠豆湯一定不能當水喝。綠豆性寒，體質虛弱者不宜多飲。

4、“低調”運動。人們常說的“夏日三伏天”并不是讓大家不分時間、地點、場合的鍛煉。夏天人體能量消耗較大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式一定要量力而行。最好能進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉的效果，又能避免不適。三種運動比較好：1。游泳：水的散熱能力比空氣高15倍。游泳時，人體能保持體溫恒定，不易中暑；2.釣魚：釣魚需要腦、手、眼的配合，靜、意、動的幫助可以緩解心脾的燥熱；3.太極拳：打太極拳不僅能增加肺活量，還能促進五臟之間的氣血運行，有助于振奮精神。夏季鍛煉最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間，注意少量多次飲水；當室外溫度超過32，空氣濕度超過60%時，最好在室內陰涼處運動。

5、晚睡早起，下午補覺。晚睡不提倡夏季熬夜，而是根據夏季晝夜變化的特點，要求人們按時作息，睡眠時間不要超過11點。中醫認為“春生夏長”。夏天，人體的陽氣旺盛。如果經常睡懶覺，會違背人體陽氣的季節變化規律。不僅得不到休息，反而會覺得更累。所以夏天早上六七點起床比較好。午睡有益于身體的平衡

6、安靜地坐著以消除煩惱。醫學研究表明，夏季氣溫超過35，日照超過12小時，濕度高于80%時，人體的情緒調節中樞會受到明顯影響，人容易煩躁，老年人的夏季煩躁指數會高于年輕人。要緩解煩躁的心情，可以靜坐。如果配合一些小動作，不僅能快速達到安心，還能活血通絡。閉著眼睛坐著，咽下津液是個好辦法。方法是：雙臂自然放下，放在腿上，微微閉上眼睛和嘴巴，均勻呼吸；當口腔內有大量體液時，連續咽下3次；然后上下牙叩10 ~ 15下，可有養心安神、強齒健脾的功效。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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