大家好，小評來為大家解答以上問題。啞鈴胸肌鍛煉方法簡單易學，啞鈴胸肌鍛煉方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、仰臥在長凳上，同時將杠鈴放在乳頭上方，垂直抬起杠鈴，直到雙臂完全伸直，胸肌完全收縮，靜止一秒鐘，然后隨著抬起時吸氣，落下時呼氣的步伐慢慢落下。

2、注意不要用力過猛，可以逐漸加大力量，小心鍛煉，避免頸部扭傷。

3、平躺在長凳上，抬頭30-45度，雙手將杠鈴放在胸前，垂直提起杠鈴，直到雙臂完全伸直，休息一秒鐘，慢慢下落到原位。

4、頭朝下躺在長凳上，雙手把杠鈴放在胸前。慢慢垂直提起杠鈴，直到雙臂完全伸直，休息一秒鐘，慢慢下落到原來的位置。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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