小伙伴們好，最近小評發現大家對于怎么練手臂肌肉，手臂肌肉鍛煉方法這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、俯臥撐

2、日常生活中手臂肌肉訓練的第一種方式是俯臥撐，比傳統練習更常見。在日常生活中，很多人會先選擇俯臥撐，首先要用手臂的力量支撐自己的身體，保持身體與地面平行的狀態，然后伸直雙腿保持與地面平行的狀態，用腳趾的力量支撐雙腿。之后慢慢用手臂的力量鍛煉，身體下移，離地有一定距離時抬起，再重復動作。每次運動不要彎曲雙腿，用手臂和腳趾的力量支撐全身。經過一段時間的訓練，還可以適當增加難度，讓自己的鍛煉效果更加明顯。每天堅持鍛煉三組左右，每組鍛煉次數在十五次左右。這樣堅持訓練就能很好的鍛煉手臂肌肉。

3、手臂彎曲的站立啞鈴

4、鍛煉手臂肌肉的第二種方法是站著彎曲啞鈴。在這個練習中你首先要注意的是你的站姿問題。你必須站直，然后雙手握住啞鈴，彎曲手臂，舉起啞鈴。之后可以不斷重復之前的動作。每天可以堅持鍛煉三組左右，每組鍛煉次數在十次左右。

5、坐啞鈴屈伸

6、日常生活中，如果想鍛煉手臂肌肉，可以選擇坐姿啞鈴屈伸的方式進行訓練。日常生活訓練時，首先要調整好姿勢。站直后，雙腿張開一定距離，直視前方，背部停止。兩腿之間的距離應該和你的背部一樣寬。然后，慢慢把啞鈴從背上抬起來，在抬起的過程中記得抬起背。之后，重復下面的練習。每天堅持鍛煉三組，每組的次數在十次左右。

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