鍛煉胸肌的有效方法鍛煉胸肌最有效三個動作-太闲吧

小伙伴們好，最近小評發現大家對于鍛煉胸肌最有效方法，鍛煉胸肌最有效方法有什么這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、雙杠屈伸：作為胸部的熱身動作，重點練好下胸。

2、杠鈴平板臥推：創造整個胸圍。不同握距刺激的側重點也不同。比肩膀略窄是為了鍛煉中間的胸大肌，和肩膀一樣寬是為了鍛煉整個胸大肌。比肩膀略寬，鍛煉胸大肌外側。如果較寬，則是集中在三角肌后束。

3、傾斜啞鈴按壓：鍛煉上胸大肌。啞鈴和杠鈴相比，優點是沒有杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要降得太低，以免拉傷胸大肌。提前做這個練習，因為自由重量需要很多能量。斜板的角度應控制在30-45度之間。如果角度過大，三角肌前束受到的壓力會更大，影響胸肌的發揮。

4、動作要點：捏手肘，身體前傾，收下巴，微微挺胸。在開始或結束時保持這個姿勢，動作底部不要放得太低，以免對你的肩關節造成太大的壓力。

以上就是【鍛煉胸肌最有效方法，鍛煉胸肌最有效方法有什么】相關內容。