小伙伴們好，最近小評發現大家對于怎樣減肥效果好不反彈，怎么樣減肥最好這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、運動飲食

2、運動減肥是一項長期的任務。剛開始鍛煉很難在45天內見效，運動量增加一點就容易疲勞。另外，運動時葡萄糖消耗很快，而不是脂肪，所以不容易減肥。加強體育鍛煉必須持之以恒。如果運動中途停止，脂肪細胞的體積又會增加，體重又會回到運動前的水平，甚至會反彈，還會比以前胖。所以，雖然運動是一種很棒很健康的減肥方式，但并不是每個人都能持之以恒。所以，在選擇的時候，要三思而后行。

3、苦瓜飲食

4、吃多少無所謂，就算吃宵夜。只要保證每天吃3個苦瓜，一周內至少瘦4斤，生吃雖然有點難，但是也有很好的排毒的東西。只有吃了苦，才能達到目的！

5、原理：苦瓜含有一種高能脂質，只作用于人體吸收脂肪的重要部位——小腸。通過改變腸道細胞的孔隙網絡，阻止脂肪、多糖等熱量大分子的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。

6、這種被稱為“脂肪殺手”的特殊成分可以減少40%-60%的脂肪和多糖的攝入。

7、蘋果飲食

8、吃蘋果2天再正常適度吃3天。這樣循環效果很好。

9、原理：肥胖者幾乎都是暴飲暴食，讓肚子膨脹，所以無法控制食欲。蘋果瘦身法可以讓胃收縮，減肥后食欲變得容易控制，口味也變得正常，不喜歡性食物或油膩食物。

10、蘋果減肥可以促進血液中白細胞的產生，提高身體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助于美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。餓了就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比你日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。同時還能改善皮膚干燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。

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