健康營養食譜一周搭配表健康營養食譜表-太闲吧

大家好，小評來為大家解答以上問題很多人還不知道，。健康營養食譜一周搭配，健康營養食譜現在讓我們一起來看看吧！

(1)酸奶蔬菜和肉類蔬菜：酸奶富含乳酸菌，但不宜空腹飲用。應該和主食一起吃，平衡營養，也可以將新鮮水果榨汁當飯吃。

(2)瘦肉牛奶香蕉炒米粉：優點是營養供給全面，熱量低。

(3)米飯肉或魚1碗，蔬菜2份：熱量約430-70大卡，符合均衡飲食原則，營養兼備。

(4)1份蒸飯1份小醬牛肉水果或生菜沙拉：熱量約400-450大卡，可補充纖維，偶爾可加一個茶葉蛋。

(5)涼拌芹菜或菠菜豆腐：芹菜和菠菜含有豐富的蛋白質和維生素，能提供良好的膳食纖維；豆腐能補充優質蛋白質，滿足腸胃，熱量低，是減肥的好健康營養食譜。

2.健康飲食對身體的好處

(1)感覺更舒服。人們吃的食物會對大腦功能產生重大影響。一根香蕉含有10毫克多巴胺，這是一種可以提升情緒的化學物質。富含多酚的黑巧克力可以促進血清素的產生，血清素是一種可以緩解抑郁的神經遞質。

(2)壓力小。有些食物可以調節人體內應激激素的含量。一些研究表明，富含維生素C、omega-3脂肪酸和鎂的食物有助于降低皮質醇的含量。當人體處于慢性應激狀態時，蛋白質就會分解。吃富含蛋白質的食物可以補充蛋白質的含量，抑制皮質醇的分泌。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。