速跑動作要領速度跑訓練方法-太闲吧

小伙伴們好，最近小評發現大家對于速跑訓練方法，試試這三種方法這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、乳酸閥運行

2、輕松跑15到20分鐘熱身。以一小時比賽為標準，以比賽配速跑20分鐘。(就是那種讓人覺得說話困難的步伐)輕松跑5到10分鐘就涼了。

3、比賽配速跑步

4、每三周進行一次配速跑(而不是那一周輕松的長距離跑)。如果是準備半馬，先熱身3k，再以比賽目標配速跑10-13k，最后冷2k。如果是全馬準備，熱身3k，以比賽目標配速跑10-23k，最后冷下來。

5、速度跑

6、熱身15分鐘。慢跑30分鐘。每6分鐘提速一次，每次6-10秒(每公里速度)，直到最后6分鐘達到乳酸閥的速度。之后，放涼5到10分鐘。

7、跑步好處多多，不妨一試。節奏跑也可以對其他跑步方式有所幫助。嘗試各種不同的跑步方法。這會讓你的跑步更有趣。

以上就是【速跑訓練方法，試試這三種方法】相關內容。