減肥餐食譜大全早中晚減肥菜譜大全一日三餐-太闲吧

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1、早餐：谷物、雜豆、豆漿、小麥胚芽。五角星煎蛋。燕麥五彩蔬菜(黑木耳，紫甘藍，胡蘿卜，黃瓜。白菜)。臍橙。

2、早餐：主食：燕麥血麥。牛奶胚芽。雞蛋，小蔬菜，橘子。

3、晚餐：主食：紅薯和米飯。蛋白質：牛肉、巴沙魚、豆腐干。蔬菜：大白菜、西紅柿、裙帶菜、金針菇、洋蔥、芹菜、紫菜。

4、減脂晚餐搭配彩虹餐：蝦、紫甘藍、藜麥、西蘭花、雞蛋、四季豆、小番茄、雜糧豆漿。

5、晚餐：2/3玉米。清蒸巴扎魚。雞蛋，小蔬菜。

6、三色午餐：肉末250g，青椒1個，雞蛋2-3個，料酒，糖，豆瓣醬，醬油，姜，鹽，白胡椒粉。做一頓三色午餐。

7、中國菜飯：大米30g，料酒3湯匙，醬油1湯匙，水2杯水，水芹菜10g，韭菜10g，杏鮑菇10g做一份菜飯。

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