馬拉松訓練方式如何馬拉松-太闲吧

小伙伴們好，最近小評發現大家對于嚴格馬拉松訓練方法，怎么進行馬拉松訓練這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、每次跑步，至少要熱身10分鐘。放松身體的各個部位，尤其是伸展雙腿，做一些簡單的熱身運動。如果不知道怎么做，可以在網上搜一對類似的視頻。

2、跑馬拉松需要循序漸進，循環往復。我們訓練的時候，不要一下子跑太多，不然身體會不堪重負。我們需要設定目標，比如這周每天跑10公里，下周每天跑15公里，依次遞增，讓身體有一個適應的過程。

3、每次訓練也要注意速度，前期保持勻速，讓呼吸慢慢調整。后期可以慢慢提速，讓自己慢慢適應跑步速度。

4、當我們跑步時，我們帶著計步器，記錄并比較我們跑步的距離和時間，每天重復一次然后比較一段時間，看看我們是否有進步。

5、馬拉松訓練每周至少要做3-4次，我們的腿受不了每天跑那么多。我們應該勞逸結合。如果你感到疲勞，休息并放松腿部肌肉，以避免拉傷。

6、馬拉松訓練我們最好找一個比較空曠的地方，路面比較平坦，行人車輛少，這樣訓練效果會更好。

7、設備也是必須的。準備好衣服和鞋子，一雙質量好的跑鞋對于我們的訓練也是非常重要的。其次，衣服應該是吸汗速干的衣服，穿著舒適。

8、跑完步也要為那些事熱身，不要突然停下來。讓自己慢慢停下來，然后拉伸，按摩小腿等等，讓身體各個部位放松。

以上就是【嚴格馬拉松訓練方法，怎么進行馬拉松訓練】相關內容。