晨練增肌注意事項

　　一、使用醋酸基肉毒堿補劑

　　醋酸基肉毒堿1986年由意大利人制成，當時是用來治療疾病的。與支鏈氨基酸一樣，ALC能防止與大訓練負荷相聯系的血漿睪丸激素水平下降，對體內的睪丸激素水平有積極影響。

　　實踐表明，訓練前攝入較高劑量的ALC還能顯著提高力量水平。建議每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC。

　　二、每天訓練兩次

　　如果時間允許，又想盡快增大肌肉塊，建議你每天訓練兩次。我認為這是增大肌肉塊和力量的最快方法。(建議想快速增肌肉塊的朋友讀一讀蘭德斯托森的'名著《超級健美訓練法……如何在6周內長30磅肌肉》，該書對不使用藥物的奇效增肌訓練有詳細論述0如能遵循下面5個原則，每天練兩次將是非常有效的。

　　1、采用恰當的訓練順序。

　　以我的觀點，同一部位應在同一天練兩次。有兩種方案可供選擇：方案A：上午，大重量;晚上，輕重量。經驗說明，對大多數人來說，上午用大重量訓練，晚上做較高的次數十分有效。例如，上午每組做4-6次，晚上每組做12-15次。方案B：上午，低次數、快速進行;晚上，低次數、慢速進行。

　　2、兩周每天訓練兩次后，用一周時間每天練一次。

　　能確保你不過度訓練。有研究表明，短期內每天練兩次可能會暫時降低睪丸激素水平，但在返回到每天練一次后，睪丸激素會很快升高。

　　3、保證訓練時間較短

　　不算熱身時間，你的訓練時間不要超過40分鐘，訓練更長時間反崦對肌肉增長有害。

　　4、選擇恰當的訓練動作。

　　在為兩次訓練選擇動作時，如果你最關心的是某個能使用最大重量的動作，那你可以做同樣的動作：如果你最關心的是增大肌肉塊，那你就采用不同的動作。

　　5、兩次訓練之間必須休息4-6小時。

　　這一點很重要，如果間隔時間短，你會太疲勞。但休息時間太長又會使上午訓練帶來的神經系統的活躍性下降。

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