慢跑有哪些好處及注意事項

　　【導讀】如今越來越多人重視自身健康，因為沒有健康的體魄，做什么事情都會感到力不從心。那如何才能保證健康呢？運動是保障健康的有效方法。如果日常不想做劇烈運動，可以慢跑鍛煉身體。慢跑有什么好處？慢跑注意事項有哪些？一起來了解一下吧。

　　慢跑的好處

　　慢跑是一種有氧運動，運動強度不大，但持續時間較長，如果長期健康，身體會發生明顯的變化。那身體會發生哪些變化呢？慢跑有什么好處？

　　1、減肥

　　在諸多運動項目之中，慢跑是不錯的減肥運動。因為在慢跑過程中，人體內的脂肪會充分燃燒。日久，脂肪減少，人就會瘦下來。

　　2、防癌

　　癌癥是一種嚴重的疾病，很多人都會擔心自身會患，所以，要是能防癌，相信很多人都會選擇慢跑。慢跑也確實具有防癌的功效，因為排汗時，致病物質也會一起排出體外，如亞硝酸、鋁等。

　　3、增強心肺

　　輕松的慢跑運動，可以使人的肺活量增加，因為在跑步時，人需要大量吸入氧氣，這對鍛煉肺部有幫助。同時，慢跑還能使人的`心肌增強，具有鍛煉心臟的作用。

　　4、緩解壓力

　　在忙碌的都市生活中，很多人都會感到工作壓力大，但又苦于找不到方法緩解。其實，慢跑是一種有益于釋放壓力的運動。

　　慢跑的正確方法

　　有些人以為慢跑是一種很簡單的運動，但其實不是。如果跑步時沒有用對姿勢和注意步伐，可能會影響人的身體健康。那慢跑正確方法是什么呢？

　　1、頭肩穩定

　　跑步時，頭肩保持穩定，不要幅度太大，重要的是，避免搖頭晃腦。最好能眼看前方，保持肩部放松。

　　2、小幅度扭跨

　　扭胯幅度要控制在5-7度，如果超過7度，可能會導致大腿后肌拉傷，所以，要多加注意。

　　3、前后擺臂

　　左右擺臂是錯誤的，前后擺臂才是正確的。擺臂時，幅度不要太大，盡量不要高于胸部，也不要超過身體正中線。

　　4、步伐短小

　　步伐一旦過大，就會對腳踝產生壓力，極易造成運動受傷。素以，為減緩腳部與地面的壓力，要控制好步伐。

　　5、身體前傾

　　身體前傾，能減緩阻力。在跑步時，盡量前傾身體，讓整個人處于一種舒適的狀態，這樣跑起來更快。

　　慢跑多長時間好

　　掌握了正確的跑步姿勢，還要注意跑步時間。有的人一開始跑步就跑30分鐘以上，導致疲勞過度，肌肉勞損，四肢酸痛。其實，這種做法是不對的。那每次慢跑，跑多長時間才合適呢？

　　慢跑是一種相對輕松的運動，任何人都適合。跑前，應做好熱身運動，這樣身體才能盡快進入狀態，使整個跑步過程更為順暢。如沒有出現頭暈、惡心、嘔吐、扭傷等不適癥狀，一般跑30分鐘-1個小時是比較合適的。

　　如果跑太短時間，人體都未進入有氧狀態，難以獲得運動帶來的效果。因為通常一開始跑時，身體處于無氧狀態，等一段時間后，身體才進入有氧狀態，體內的熱量開始大量消耗，脂肪也轉化為能量不斷供給身體。

　　不過，需注意的是，對于初次跑步的人來說，跑太長時間是無益的，應將時間控制在15分鐘左右。等日后身體適應了，再慢慢延長時間，以達到鍛煉的目的。還有，別勉強自身，應在恰當的時機休息，使身體盡快恢復，以改善不良情況。

　　慢跑后吃什么

　　慢跑后調整飲食，對減肥瘦身有幫助。如覺得自己身材好，不需要減肥，也可以為了健康，了解以下有益身體的食物：

　　香蕉：跑步后感到饑餓，是很正常的，因為身體能量大量消耗，不斷出汗，營養也會隨之流失。但跑后吃高脂、油膩的食物也不合適，建議吃少量香蕉，因為香蕉富含纖維和蛋白質，能補充人流失的營養。

　　漿果：富含高纖維，對緩解跑后肌肉疲勞有幫助。經常跑步的人，可以多吃漿果，幫助身體恢復。

　　花菜：被稱為“營養的發電站”，富含多種營養素，如植物素、維他命、鉀等，能幫助身體盡快恢復，讓人處于健康狀態。

　　低脂酸奶：包含人體一日所需的鈣元素，對改善骨骼密度，促進肌肉恢復有幫助。跑后喝低脂酸奶是不錯的選擇。

　　瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。

　　慢跑后注意事項

　　雖然慢跑對身體有益，但也不能盲目跑。除了要掌握跑步的姿勢和跑后的飲食外，還有很多事項需要注意。那慢跑后注意什么呢？

　　1、做整理運動

　　每次運動，身心疲乏，是因為跑后沒有做好整理運動，以致肌肉酸痛，讓人不適。所以，跑后做好整理運動也是很重要的，可以做走步、伸展等動作，緩解肌肉緊張。

　　2、不要蹲坐

　　運動量大，馬上坐下來，會影響血液回流，加深肌體疲勞。正確的做法是慢行，舒展腿部，讓血液流暢。

　　3、不要喝冷飲

　　運動后大量喝冷飲，會誘發胃腸道疾病，不利于人的健康。所以，盡量不要這樣做，應喝溫開水或者生理鹽水。

　　4、不要洗冷水澡

　　毛細血管處于擴張狀態，體內熱量還沒散失，突然洗冷水澡，人很容易感冒。所以，跑后應休息一段時間，等體溫下降后，再洗澡，而且盡量洗熱水澡。

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