緩解心理壓力的技巧

　　本文導讀：在職場中，難免會有一定的工作壓力。根據調查顯示，超過6成的職業人員經常抱怨工作上的事情，心理壓力大在所難免，但是常抱怨可不是什么好事，要如何緩解自己的心理壓力呢？

　　每個人都夢想自己將來的房子是雄偉的、壯觀的，都期待自己將來有一個成功的人生。那么，我們不妨想一下，自己的未來究竟應該是什么樣子?盡我們最大的想象力，夢想我們一生能取得的最大成績，感覺最幸福、最成功的生活應該是個什么樣子。

　　三年、五年之后，我們每個人會在哪個位置上?那個時候，我們在從事什么樣的工作?你的職位是否會得到提升?你的薪水是否有可能翻番?或者，你自己在創業做老板?還是，你在現在的位置上原封未動，什么都沒有改變?或者，差一點的，你被現在的企業開除了，而你又找不到工作?

　　超過六成職業人經常抱怨工作

　　問：有調查顯示，超過六成職場人表示自己一天抱怨次數在1—5次之間，具體比例為65.7%，也有4.8%的職場人表示自己每天抱怨在20次以上。很多職場人認為，抱怨本身是一種發泄的渠道，并沒有對自己的長期工作、生活狀態產生負面影響。請問，抱怨是一種心理疾病嗎?它有沒有負面作用?

　　答：抱怨是人們的一種情緒表現或發泄渠道，其產生有深刻的心理因素：一是在解決問題的過程中，面臨困難或挫折，而產生的情緒不良反應;二是當某種需求和愿望被壓抑，得不到滿足，因而以抱怨作為宣泄的渠道;三是遭受某種人際關系或職場工作上的沉重壓力，抱怨就成為一種減壓的方式;四是由個人不良情緒或病態人格造成的。

　　抱怨若流露于他人，常常會損壞人際關系。抱怨若對著自己，將會使自己的情緒消沉，長此以往，可能成為罹患抑郁癥的導火線。有位哲人曾說過：抱怨過去的困苦，將導致未來的困苦。所以，抱怨是一種病態的情緒表現，在職場中具有殺傷作用。

　　如何緩解自己的心理壓力?

　　1、注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　2、換位思考認同法

　　正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　3、音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的'音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　4、推移時間遺忘法

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　5、自信自主激勵法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

　　6、順其自然自我解脫法

　　學會自我放松，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　7、更新環境自我調節法

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

　　8、豐富個人業余生活法

　　發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對壓力，而后者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心里有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。

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