專家教你怎樣緩解考前壓力
緩解方法一:找人傾訴
心理學表明,把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來,有宣泄的作用。與別人交談時,能讓對方分擔你的感受,讓壓力得到分散。這種方法適合壓力較輕時,如果壓力較大,傾訴只能緩解壓力,不能解決問題。傾訴對象要找可以信賴的人,如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程,就是整理、清晰自己思路的過程,對減壓非常有益。
緩解方法二:把壓力寫出來
用書寫來緩解內心壓力的方法古已有之。考生可以寫寫日記,記錄自己每天會遇到哪些壓力,自己的感受如何,是如何應對的。煩惱的時候也可以寫封信,把內心的'感受全都記錄下來,但要注意自己寫的東西可能是發泄性的,所以最好不要保留,可以在事后銷毀,以避免其消極的作用。
緩解方法三:親近大自然
人類是在大自然中生存發展的,大自然會讓人感到親切。心理學實踐證明,當有心理問題的人跑到大自然中,會全身心融入自然,忘卻煩惱,從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話,可以去徒步旅游、爬山,真正回歸到大自然中;如何條件不允許,可以考慮到城市的公園、草地上躺躺,到大樹下睡一覺等等。出去時最好帶上家人和朋友,一邊欣賞著美景,一邊聊聊心事,也許會收到意想不到的減壓效果。
緩解方法四:順其自然
心理學表明,順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒,有利于心理健康。在遇到壓力時,想想世界上一定還有很多壓力更大的人,自己的情況也許并不是很糟。這實際上是一種心理平衡策略,就是我們平時所說的“阿Q精神”。這樣想,可以幫助人更客觀地看待問題,通過別人存在的壓力來減輕自己的壓力。但是順其自然并不是放棄,而是要努力爭取結果,要有更明確的努力方向。對于特別大的壓力,順其自然可能并不太合適。因為壓力很大,持續時間較長,就要設法解決引起壓力的問題了。
緩解方法五:分散注意力
產生心理壓力后,如果一個人發呆,只能使壓力越來越大,因為你的注意力可能集中在壓力本身上,所以需要分散注意力。心理學研究表明,分散一下注意力,如參加一些文體娛樂活動等,甚至是看電視等,都可以淡化壓力。但這一減壓方法適合壓力不是很大的人。有專家認為唱歌是分散注意力、宣泄壓力的好方法,考生朋友不妨試試。
緩解方法六:投入到一件事中
當全身心地投入到一件事情當中,你會體會到其中的樂趣,從而忘記壓力。心理學研究表明,這種“忘我”的境界減壓效果很好。因為人的大腦一直處于活動狀態,所以總會關注一些事情。面對壓力時,考生可以投入到一些有意義的事情中,讓這些事情成為大腦關注的焦點。比如全神貫注讀一本小說,整理一下自己的桌子等。
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