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抑郁癥的預防措施有哪些 抑郁癥的預防措施三百字
日期:2023-03-14 06:39:43    编辑:网络投稿    来源:网络资源
抑郁癥的預防措施  我們每天晚上睡覺以前,可以考慮明天干什么。但是,計劃不能定的太高,也不要太低,要給自己留有余地,這樣每天都可以順利完成計劃,不會給自己太大的壓力。以下內
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      我們每天晚上睡覺以前,可以考慮明天干什么。但是,計劃不能定的太高,也不要太低,要給自己留有余地,這樣每天都可以順利完成計劃,不會給自己太大的壓力。以下內容是小編為您精心整理的抑郁癥的預防措施,歡迎參考!

      抑郁癥的預防措施篇一

      1、不要自責。抑郁癥是一種疾病,你沒有能力創造或選擇它。因此,不要自責“我為什么得了這種該死的病”,而應明白自己急需幫助,積極踏上尋求康復的治療之路。

      2、簡化生活。患上抑郁癥后,就要適當改變一下生活。不要期望可以像發病前一樣,如果發現某事太難做,干脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以同時做很多事,或快速完成某項任務,你可能會覺得力不從心,從而變得更加沮喪。

      3、認真遵循治療方案。依照處方服藥,定期就診。讓醫生能夠準確地監測到療效,并適時調整治療方案和藥物。避免做人生重大決定。患上抑郁癥后,做出重大決定的能力就會受影響。因此,最好等抑郁癥好了之后,且對決策力有信心時再做重大決定。

      4、參與活動。參加一些擅長的、能讓自己有成就感的活動,即使一開始你只是個旁觀者,也不要放棄這些機會。這樣的活動能讓你逐漸恢復自信,對治療抑郁癥大有裨益。

      5、堅持正常活動。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務,卻不去做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務,有能力搞好家務。只要該干的堅持干,自己的情緒就不會日益低落。

      6、改變心理。從認識到自己雖有抑郁癥開始,要注意情緒、行為和感覺的變化,也要留心思維方式、反應能力以及對吃和睡的態度的變化。要學會區分消極的想法和積極的想法。每當您有了消極的想法時,首先把它們記錄下來,然后與一種較為客觀的看法相比較。多做一些使您心情舒暢的事,如打掃房間、騎自行車兜風、欣賞音樂,并且要定時定量進餐,不要喝酒,按時起床參加鍛煉。

      抑郁癥的預防措施篇二

      1、轉移注意力

      注意力轉移是忘記煩惱的最佳方法,它不會讓你的精力老是集中在不愉快的事情上。

      因為越是去想不愉快的事情,心情就越不好,有的時候甚至還可能會鉆牛角尖,會陷入情感惡性循環的怪圈中。因此,要適當的'轉移自己的注意力,將注意力放在愉快的事情上。

      2、不要做重大決定

      抑郁癥的患者在沒有與對自己的情況十分了解的人商量之前,不要做出一些重大的決定,比如調換工作、結婚或者是離婚等,很可能你只是一時的沖動。

      3、量力而行

      我們每天晚上睡覺以前,可以考慮明天干什么。但是,計劃不能定的太高,也不要太低,要給自己留有余地,這樣每天都可以順利完成計劃,不會給自己太大的壓力。

      4、主動求助

      一些自尊心很強的人會認為求助他人是一件很丟臉的事情,要知道當你需要求助的時候,就說明你是希望得到別人關注的,主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

      5、充電

      我們可以適當的變動生活中的內容,不要時時刻刻的關注孩子而忽略了自己,可以暫時的將孩子交給信任的人照顧,給自己放假,哪怕是半天也行,讓自己放松一下。

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