老人得了高血壓的注意事項

　　導讀：老人得了高血壓要注意什么？老年人是高血壓的高發人群，一旦得了高血壓，就要做好按時服用藥物，另外還要注意飲食調理，下面小編為大家介紹老人得了高血壓要注意什么。

　　1、食鹽的限制：世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量以<6g為宜。

　　2、一餐之進食量宜少，一天之總熱量應限制。每餐求七分飽即可，一天之三餐飲食量，應求平均為宜。

　　3、油脂限制，尤其是動物性脂肪。肉類盡量用瘦肉部份，肥肉、豬蹄、雞皮、鴨皮等含膽固醇很高，熱量高，造成動脈硬化。

　　4、攝取均衡的飲食。如蔬菜、水果、油脂類（植物油）、五谷類、魚肉（瘦）、蛋、奶、豆類。

　　5、避免攝取過多的糖類及淀粉預防肥胖。

　　6、經常食用降低血脂的食物如香菇、大蒜、豆角、蕓豆、毛豆、黃豆、紅小豆、淡菜、核桃仁、大蔥、扇貝、對蝦、甲魚、豌豆、花生仁、木耳、洋蔥、海帶、紫菜、蠶豆等。研究表明，這些食物能降低血脂，改善血管功能。

　　7、除了以上在飲食中應該注意外，可以飲用一些有助于降壓的茶。

　　8、保持良好的情緒。能夠放松心情，排解外來壓力。

　　高血壓自然降壓方法

　　1、減壓

　　多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。

　　2、限酒

　　健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。

　　3、補鉀

　　黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

　　4、補鎂

　　膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風和妊高癥的發病率。

　　5、每天一斤奶

　　牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的'食物可降低血。

　　6、不要小瞧馬鈴薯

　　即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

　　7、血糖高者選甜菊

　　甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。

　　8、多吃芹菜

　　芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張，進而調節血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。

　　9、多吃魚

　　鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫師指導下服用魚油膠囊。

　　10、多吃核桃

　　核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。

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