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如何克服社交恐懼癥呢 怎樣克服社交恐懼?
日期:2023-02-27 22:01:46    编辑:网络投稿    来源:网络资源
如何克服社交恐懼癥篇 時間:2020-11-13 12:39:59 職場 我要投稿
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    如何克服社交恐懼癥(實用篇)

      導讀:如何克服社交恐懼癥呢?幾乎所有人都曾在某個時刻被突來的社交恐懼所打垮,無論是政界名人還是當紅明星,也難逃手心出汗詞不達意的尷尬。那么如何克服社交恐懼癥呢?以下是小編整理如何克服社交恐懼癥的資料,歡迎閱讀參考。

      恐懼經常是來自“面子問題”或者是“輸不起”的心態,但是往往越是刻意掩蓋這種恐懼,它就越會被放大。這與年齡沒有太大的關聯,年長帶來的優勢無非是見過的世面多些,學會了變“客場”為“主場”的技巧和管理情緒的能力。換句話說,在一個陌生的場景里,人人都有恐懼,區別只是在于你有沒有好的方法去應對這樣的恐懼心理。

      職場新人對手一:社交恐懼癥

      相信就職于外企的職場人士大多有參加公司大型Party的經歷,而對于第一次參與Party的職場新人而言,如何才能把在辦公室里中的自信轉移到陌生的社交場合中呢?

      往往因為對環境的不熟悉和作為“新人”的種種擔憂,面對偌大的場面和只聞過其名的陌生人,心生忐忑是可以理解的。如果你不僅想趁此機會結交些對工作或未來晉升有幫助的朋友,還抱有“討好上司”或成為“明星人物”的目的,那么應對難度就更高了一層。過于夸張或沉悶的表現顯然無法讓初入職場的你表現得游刃有余,那么不如試試以下幾個小方法:

      放下“我一定得給大家留下好的印象”或者“我一定要引起上司的關注”的包袱,過份在意目的會使表現也隨之走形;

      隨時保持鎮定、放松的心情,如果擔心“臨場發揮”會出現失誤,不妨在家里就預演一下或者悉心準備一些你比較擅長的“自來熟”的話題,便于與你想交流的陌生人搭訕。

      不要在Party上大談工作,優秀的工作表現并不是在這種場合中需要表現出來的。見到上司也不要以工作話題討好他,在輕松的氛圍中談工作會使大家多少有些“倒胃口”,不如準備一些符合Party規則的`話題,比如你對國外電影、紅酒、高爾夫和對新款高檔轎車的見解或認識,可以大大提升你的人氣指數,對此感興趣的人自然會圍過來跟你交流。

      在衣著方面,當經驗還不足以使你鎮定自若時,千萬別跟別人比拼鉆石大小的俗套,或者高檔服裝的品牌,對于職場新人來說10%的盛裝度剛剛好,在某個小細節上出些彩是最好不過的。

      職場新人對手二:邊緣性社交恐懼癥

      如果在某次社交場合說錯了話,當眾出了丑,更不幸的話再被別人借機嘲笑一番,你是否恨不得找個地縫鉆進去,并且心中暗自發誓再也不出席這樣的場合?其實這種因為在談話中犯了“白癡級錯誤”而引發社交恐懼的人并不在少數。

      容易因表錯一個觀點而被挫敗感填滿內心的人,一方面希望自己引領大部分話題,像一個無所不知的先知;另一方面又不斷警示自己不要犯任何錯誤,一受到爭辯就傾向于對自己全盤否定。自我評價完全建立在他人的好惡之上的結果,就是使自己陷入自負的漩渦中不可自拔——這就是“邊緣性社交恐懼癥”的寫照。

      那么,怎樣才能扭轉這種局面呢

      應盡量在自己熟知的圈子里開Party,這樣可以充分利用“主場優勢”發揮你的能力。在熟悉的場景中,一切的準備細節都可以了然于胸,這非常利于你在別人面前自信地表露自我。

      不妨向周圍的社交高手學上幾招,比如怎樣不露痕跡地把話題轉移到自己熟知的領域中來,或者遭遇尷尬時該怎樣快速擺脫其中。

      如果你在過程中太過緊張,不妨在別人不注意的時候嘗試深吸一口氣,或者使用腹式呼吸。這將大大舒緩你的緊張情緒,給你的社交過程中帶來更為從容的姿態。

      克服社交恐懼癥的方法

      不否定自己,不斷地告誡自己“我是最好的”,“天生我材必有用”。

      不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了,不成功也沒關系。

      不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什么比現在更重要的了。

      友善地對待別人,助人為快樂之本,在幫助他人時能忘卻自己的煩惱,同時也可以證明自己的價值存在。

      找個傾訴對象,有煩惱是一定要說出來的,找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題,但至少可以讓你發泄一下。

      每天給自己10分鐘的思考,不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。

      到人多的地方去,讓不斷過往的人流在眼前經過,試圖給人們以微笑。

      在家放一面大鏡子,對著鏡子不斷的練習微笑,說的話的語氣、表情、動作。

      平時在家多喝家里人交談。不論什么話題。

      去了解周圍人的愛好,慢慢的去融入周圍人的生活,平時交流也去參與。

      怎樣克服社交恐懼癥

      社交,是現代生活中人人不可缺少的活動,但是,許多性格內向的人,尤其是年輕女性,會在人際交往中感到惶恐不安,并出現臉紅、出汗、心跳加快、說話結巴和手足無措等現象,這一現象稱之為“社交恐怖癥”。

      做一些克服羞怯的運動。例如:將兩腳平穩地站立,然后輕輕地把腳跟提起,堅持幾秒鐘后放下,每次反復做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺。

      害羞使人呼吸急促,因此,要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎。

      與別人在一起時,不論是正式與非正式的聚會,開始時不妨手里握住一樣東西,比如一本書,一塊手帕或其他小東西。握著這些東西,對于害羞的人來說,會感到舒服而且有一種安全感。

      學會毫無畏懼地看著別人,并且是專心的。當然,對于一位害羞的人,開始這樣做比較困難,但你非學不可。試想,你若老是回避別人的視線,老盯著一件家具或遠處的墻角,不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來,大膽而自信地看著別人呢?

      有時你的羞怯不完全是由于過分緊張,而是由于你的知識領域過于狹窄,或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野,豐富自己的閱歷,你就會發現,在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信,克服羞怯。

      克服社交恐懼癥的注意事項

      一般社交恐怖癥

      如果你患了一般社交恐怖癥,在任何地方,任何情境中,你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發現周圍每個人都在看著你,觀察你的每個小動作。你害怕被介紹給陌生人,甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會盡可能回避去商場和進餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進行爭論,捍衛你的權利。

      特殊社交恐怖癥

      如果你患了特殊社交恐怖癥,你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如,你害怕當眾發言,當眾表演。

      盡管如此,你在別的社交場合,卻并不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂演奏家,等等,經常都會有特殊社交恐怖癥。他們在與別人的一般交往中,并沒有什么異常,可是當他們需要上臺表演,或者當眾演講時,他們會感到極度的恐懼,常常變得結結巴巴,甚至楞在當場。

      社交恐怖癥患者總是擔心會在別人面前出丑,在參加任何社會聚會之前,他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出丑。當他們真的和別人在一起的時候,他們會感到更加不自然,甚至說不出一句話。

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