失眠的原因及解決方法

　　失眠是一件非常痛苦的事，很多人會因為失眠影響身體健康，下面就是小編為您收集整理的失眠的原因及解決方法的相關文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小伙伴哦！

　　造成失眠的原因：

　　心理方面：緊張、焦慮、抑郁等都會引起失眠。例如有些學生由于明天要應付考試而緊張得不能安寢。

　　人體的“生理時鐘”受到擾亂，例如要輪班工作，或是往外地旅游之人士，會由于兩地的時差關系而擾亂人體的生理時鐘，引致失眠。

　　睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品

　　外界的影響，如聲音、光線、氣味、床鋪太軟或太硬、室內溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的`叮咬等。

　　睡眠環境突然改變

　　生理因素，如饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。 影響：偶爾失眠不會對健康造成太大影響。不過，長期失眠會使人的創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退，不能應付繁復的工作等，嚴重時更會導致幻覺和神智混亂。

　　失眠的臨床表現

　　失眠患者的臨床表現主要有以下方面：

　　1、睡眠過程的障礙

　　入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

　　2、日間認知功能障礙

　　記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

　　3、大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂

　　心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙；消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心；男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。

　　4、其他系統癥狀

　　容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

　　失眠解決方法：

　　1、應找出失眠的原因，然后根治失眠。

　　2、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：

　　養成有規律的生活習慣，作息定時。

　　定時作適量運動，以助松弛身心。

　　睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。

　　改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。

　　放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

　　睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。

　　3、若失眠持續或沒有改善時，切勿自行購買藥物服用，應立即請教醫生，醫生會按病人的體質和精神情況而給予適當的藥物，以幫助病人入睡。

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