跆拳道的練習要領
導語:跆拳道流傳到中國也有很久的.歷史,越來越多的中國人開始接受和練習跆拳道,下面就由小編為大家介紹一下跆拳道的練習要領,大家一起去了解一下吧!
擺 踢
(1)動作規格:從左勢實戰姿勢開始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋轉約180度,右腿膝關節內扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側用力屈膝鞭打,然后右腿順勢放松屈膝回收,落回原地成實戰姿勢。
(2)動作要領:2起腿后右腿屈膝抬過水平,然后內扣。2右腳要隨轉體盡量向左前伸展。3右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。4鞭打后順勢放松。
(3)易犯錯誤:1提膝后直接向前方伸直右腿,沒有做膝內扣動作,因而影2鞭打后不放松,落地姿勢改變。
(4)進攻部位:頭部、面部、胸部。
(5)分解教學:1從左勢實戰姿勢開始。2右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。3左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋約180度,同時,右膝稍內扣。4右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下,向右用前腳掌做鞭打動作。5右腳鞭打結束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢實戰姿勢。
后 踢:
左腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。動作要領:1起退后上身于小腿折疊成一團。2動作延伸,用力延伸。3轉身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。4擊打目標在正前方稍偏右。
易犯錯誤:1上身,大小退不折疊,直腿往上撩。2轉身,踢腿有停頓,不連貫。3擊打成弧線,旋轉發力。4肩,上身跟著旋轉,容易被反擊。
劈腿:
實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰姿勢。
動作要領:腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。
易犯錯誤:
1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;
2、踝關節緊張,往下壓太用力;
3、重心控制,腿控制不好,落地太重,
4、上身后仰太多,應隨重心一起前移,保持直立。
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