調適壓力大的方法

　　在當今的社會中，出現了許多人因抵擋不住壓力，而選擇結束自己生命的事例，確實壓力大的危害是非常恐怖的，因此我們要學會適當的放松自己，幫助自己調整心態，究竟壓力大怎么辦呢?如何減輕心理壓力呢?

　　一、工作壓力太大應如何調適

　　戶外爬山

　　登高望遠，人會感覺寧靜、平和。未必挑戰百岳，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠處眺望，一整天都會有好心情。

　　喝薄荷茶或菊花茶

　　當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅（綠）茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。

　　來一場藝術盛宴

　　如果你不喜歡進行劇烈運動，那么也可以選擇在休息時給自己和家人辦一場藝術的盛宴。或者是參觀一些博物館類的會所，可以自己獨自欣賞，或者約上朋友家人一起。

　　也可以聽一場音樂會，在優美的音樂旋律中釋放壓力；還可以去看各種風格的畫展，欣賞畫師筆下的風景人物。藝術形式還有很多，像戲劇可以根據自己的喜歡來選擇。

　　吃一些可鎮靜神經的食物

　　國外研究顯示，碳水化合物進入體內后，會在腦中轉換為血清素，這種物質有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯的選擇。

　　哭一場

　　醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的'血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

　　充足睡眠

　　每天我們感到疲憊時，那是因為身體在釋放壓力激素，比如腎上腺的皮質醇，它會使我們的血壓和心率加快，讓我們感到疲勞。但在它們發作前，我們可以防止哦，那就是多睡覺即可。

　　二、心理壓力大不妨問問自己這幾個問題

　　我照顧好自己了嗎

　　很多時間，我們會因為太過于關心他人而忘了照顧自己，這很容易就把自己遺忘。記住，永遠不要為了滿足他人讓自己太“委屈”。

　　我的雜物是不是太多了

　　擁有太多的物品，最后會給你帶來心理壓力。不妨清點一下，哪些東西是自己肯定需要、哪些是可以丟棄的，然后迅速處理。

　　每天能否抽點時間給自己

　　無論多忙，每天也要留出一些完全屬于自己的時間，比如打掃衛生、讀書、發呆、看電視、烹飪、清理房間……只要是自己喜歡的就好。

　　我吃得健康嗎

　　飲食會在很大程度上影響一個人身體和情緒上的感覺，而很多人并沒有意識到這一點。放棄那些會導致煩躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康飲食會讓你身體輕松、情緒高漲。

　　我最在乎的是什么

　　困惑茫然、缺乏激情時，不妨問自己，對你來說什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作還是其他？這會幫你分清生活的輕重主次，從而追尋自己最在乎的東西。

　　人際關系讓我感到快樂嗎

　　生活中，是否有一段關系讓你感覺很麻煩？或者每天要花很多心思維持人際？保持清醒的頭腦，結交那些能給你“減壓”的朋友，遠離經常讓你頭疼的伙伴。

　　我是否工作太辛苦了

　　如果回答“是”，你需要調整一下節奏，適當“隨心所欲”，從工作或學習壓力中解脫出來，試著自由呼吸，哪怕只有幾分鐘。

　　三、做好4個要點能輕松減輕心理壓力

　　1、在早晨保持平和的心態

　　有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。

　　專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

　　2、學會自我調適

　　緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。

　　這個時候就應該及時地放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

　　同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　3、保持整潔的辦公環境

　　環顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

　　然后你可以調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。

　　或者將桌子靠墻，能穩定情緒。你也可以找自然光，因為日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室內自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。

　　4、合理安排工作和生活

　　制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系，白領精神高度緊張，一是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。

　　如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

　　在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。

　　在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

　　如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。

　　四、壓力大的危害

　　尿頻

　　緊張時腎上腺皮質激素激增，刺激小腸，使人出現想要排便的欲望。

　　脫發

　　壓力可能會影響到毛囊，導致脫發，并持續數月。

　　嘟囔

　　人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通，只能低聲嘟囔。

　　免疫力下降

　　壓力可加劇病毒感染，導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統減弱，這意味著，我們會更容易生病，且癥狀可能會持續很長的時間。

　　指甲變得脆弱

　　當人們的壓力過大時，人體會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會導致指甲變得脆弱。

　　傷口難愈合

　　在緊張的狀態下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能愈合。

　　胃部不適

　　緊張時應激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。

　　患上皮膚類疾病

　　壓力大會引發多汗癥（出汗）、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

【調適壓力大的方法】相關文章：

就業壓力自我調適的方法05-26

調適壓力的方法知多少02-20

壓力大的緩解方法07-23

壓力大的救助方法07-19

解決壓力大的方法02-14

考生合理調適生物鐘的方法04-01

壓力大的食物調節方法07-23

有關壓力大的緩解方法07-21

壓力大失眠的調理方法01-25

• 上一篇：員工指紋考勤管理制度內容 員工指紋考勤管理制度怎么寫
• 下一篇：返回列表