趕走壓力的方法介紹

　　拉近與學生距離 減少師生矛盾

　　Case1：某中學初中一年級的學生，因背地里叫老師“太監”，被得知情況的老師扇了耳光。如果“我”碰到特別頑皮的學生，如何調節自己情緒？

　　王相蘭主任說，不雅綽號對任何人來說都是讓人氣憤的，情緒管理在這種情況下顯得尤其重要。面對這樣的情況，不要沖動地用扇耳光這種方式來對待學生，最好能暫時擱置，留待自己有所平靜以后再來處理。一個綽號的由來會有一定的原因，需要當事人積極分析，不要先入為主，認定完全是對方的責任，適當反思自己的言行是必要的。一時情緒難于平復的話可請第三方（其他老師）代為解決，當然最好是自己處理，解決方式主要是和對方的坦誠溝通，拋開家長心態。

　　老師自身也可先放下老師架子和學生交朋友、拉家常、聊興趣愛好，當你能走進孩子內心的時候，再嘗試以朋友、“戰友”的位置向學生講清楚不良影響，讓學生清楚知道給老師帶來的心理痛苦，并和學生達成“協議”，盡量避免使事件升級。王相蘭建議。

　　當心抑郁癥高發期 規律體育運動有助情緒調節

　　Case2：陜西一年僅25歲的女教師因嚴重心理障礙，撇下還不到一歲的兒子服毒自殺。她在遺書中寫道：“這學期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學生，心里很難受，感到自己實在誤學生，想起這些不如死了算了。”身為一名較年輕老師的“我”，該通過怎樣的心理調節方法來避免思想走向極端呢？

　　王相蘭主任分析，該教師患抑郁癥的可能性極大，持續地心境低落、思維遲鈍、注意力不集中、自我評價下降、自責、輕生觀念乃至自殺行為，均符合抑郁癥的癥狀特點。自殺是毫無必要的做法，因為抑郁癥的病人經過恰當治療完全可以消除上述癥狀且恢復社會功能。

　　有資料顯示，一年中冬末春初包括抑郁癥在內的部分精神疾病的發病率可能比其他季節稍高，既往有此類疾病的患者在這個季節也可能易于出現病情波動，臨床實踐中也觀察到這一點，其原因目前尚無確切解釋，除自然因素外可能和一些生物學因素、工作特點（年終總結、來年計劃等均在這一時期）、社會因素（比如春節親朋好友相聚多，也會帶來相互比較機會多以及部分家庭問題集中凸顯，處理不當則可能造成心理壓力）等有關。

　　王相蘭提醒，排解抑郁的基礎在于早期識別抑郁情緒，其次分析和抑郁發生相關的因素，然后針對相關因素選擇相應的減壓措施，若發現并無明確的相關因素，最好盡快就診。此外，規律的體育鍛煉有助于情緒調整，打羽毛球、跑步、游泳等都是不錯的體育鍛煉方式。

　　壓力化為動力 恢復自身積極心態

　　Case3:老師職業晉升、評職稱等競爭壓力比較大，有些老師自我要求高而又存在無形的壓力。“我”時刻都有危機感或莫名奇妙的緊張恐懼，這是否更容易讓老師患上焦慮癥？老師身邊的家人、朋友甚至是學生，他們如何有效地幫助焦慮癥老師？

　　王相蘭表示，當前的各種評定體系確實會給身處其中者帶來壓力，尤其是不公平競爭的存在，有可能使焦慮、抑郁情緒問題增加。家人要是對焦慮者有更多的理解，進而減少不必要的責備和誤解。同時家人、朋友都可以作為良好的傾聽者，從而起到一定疏解焦慮的作用，同時還可以幫助焦慮者分析其存在問題，提出建議，進行幫助等。而學生更要理解和諒解老師的焦慮情緒而不對著干，學生干部可以適當分擔教師的任務。

　　緩解焦慮的根本在于個體自身的積極心態。王相蘭建議，調整目標，學會化整為零的任務解決技術，從多個角度看待問題，爭取把壓力更多地轉化為行動的動力。

　　明確工作職責 拒絕家長情感“物化”

　　Case4: “吃人的'嘴軟，拿人的手短”，每逢教師節，便是家長們送禮給老師的好時機。有老師表示我只想好好的教好自己的學生，好好的完成自己的工作。而對于那些送賀卡或一枝鮮花的學生，我更愿意接受。“我”的社會身份很特殊，教師不單單是一個職業，更是肩負著啟蒙下一代的責任。面對這么特殊的責任，老師應該怎樣正確面對？面對家長不解或依賴時，老師該怎么辦？

　　“這是社會問題在教師系統的反映，其根本在于信任缺乏和特權意識作怪。希望通過送禮等方式獲得競爭優勢，可以看作惡性競爭的表現形式之一，是對正常教學秩序的干擾，也必然會給教師帶來心理沖突。”王相蘭告訴記者，教師最愿意收的教師節禮物應該是學生的各方面的進步。單靠教師個人力量難于解決這一問題，只能期待更為完善的制度與法規來創造更加公平的環境和對教師更好的保護。

　　對于家長不解，就像和醫生面對患者家屬一樣，首先是良好的服務態度，這是前提，讓他們感覺到能夠得到“正常待遇”；其次是耐心的解釋和適度的保證，教師會嘗試給學生更多的關注，總是強調一視同仁可能作用不大；第三是要通過制度說明和堅決的態度，家長只要配合學校共同教育好孩子就可以了。

　　趕走壓力的方法

　　1.冥想

　　每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念)，如“我覺得很平和”或“我愛我自己。”同時，一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼云煙隨風漂浮。

　　2.深呼吸

　　工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間，專注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學家朱迪博士說。

　　3.專注于你的感覺

　　“花5分鐘，重點感受一個行為”心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注于你的感覺，你會感到放松。

　　4.笑出聲來

　　笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，并增強大腦化學物質內啡呔，這有助于給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力。

　　5.聽舒緩音樂

　　研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，“創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中于不同的旋律。”還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。

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