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緩解壓力的技巧 如何緩解壓力最有效
日期:2023-02-19 14:23:32    编辑:网络投稿    来源:互联网
及時緩解壓力5個妙招  壓力不單只是一種心理疾病,在長期承受壓力又得不到緩解的時候,壓力還會造成身體的疾病這是美國心理學家霍曼2005年對近20年發表的研究成果進行追溯后
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      壓力不單只是一種心理疾病,在長期承受壓力又得不到緩解的時候,壓力還會造成身體的疾病這是美國心理學家霍曼2005年對近20年發表的研究成果進行追溯后得出的結論。美國壓力管理協會同樣也指出,75%~90%的初期內科疾病是由壓力引起的。也就是說,內科的病人當中,七成到九成主要是由壓力而引發的各種各樣的軀體癥狀。那么壓力會導致什么樣的身體疾病呢?

      壓力大的時候,消化系統是反應最敏感的。人可能會吃不下飯,胃痛、胃脹,時間長了就會引起消化系統的疾病,比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。壓力也會對我們的睡眠造成影響,我們常說晚上“有心事”所以睡不著,其實就是壓力沒有得到有效地釋放。

      受影響的還有心腦血管系統。哈佛大學研究發現,生活在極度壓力狀態下的人比無憂無慮的人突發心臟病的幾率要高4.5倍。長期處于壓力中可能導致頭暈、心跳不規則,以致腦梗、心梗等心腦血管疾病。

      就連泌尿生殖系統也會受到影響。比如高考之前,包括考試的'時候,很多人都有總想上廁所的感覺,其實他不一定有生理需要,而是壓力造成的泌尿系統的反應之一。

      長期處于壓力之中對免疫系統也會造成影響。壓力過大的時候特別容易感冒,這是很多人都經歷過的,壓力大或者心情不好的師時候,就特別容易感冒。

      那么應該怎么樣舒緩壓力呢?

      1、睡醒再煩惱

      以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先說清楚,和好了再睡覺。如今,美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示,強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰,先睡一覺,明天再“談判”。

      2、適當發泄情緒

      從小家長就教育我們要克制脾氣,但是《生物精神病學》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

      3、逗寵物

      心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現,逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

      4、轉移注意力

      美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳-柯夫曼發現,喋喋不休地訴苦并不適合每個人,反而可能引發其他健康問題。痛過之后,轉移注意力更為有效。

      5、吃塊巧克力

      因為怕長胖,很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經,減少壓力激素。

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