老人鍛煉關節的注意事項

　　王女士今年60歲，看上去精神奕奕，充滿活力。她堅持踢毽子已經有4年，現在渾身關節都沒什么毛病。退休后，她每天獨自到英雄山散步。偶然，她看到一群老人圍在一起踢毽子，嘻嘻哈哈好不熱鬧。之后，她也開始嘗試踢毽子，不久就有人主動要求加入。慢慢地“毽友”越來越多，如今已成了一個毽子隊。

　　王女士表示，踢毽子簡單但有挑戰性，大家圍成一圈或兩圈，互相傳著踢。盤踢、磕踢、拐踢……花樣很多。踢毽子之余，大家還會互相講笑話找樂子，過節時會互相問候，“毽友”成好友。

　　毽子雖小，但極其鍛煉體力。隨著毽子的`起落，起跳抬腿，前合后仰，整個過程會活動到髖、膝等各個關節，可增強肌肉的力量和相應關節的柔韌性。上肢有節律地擺動，運動了肩、背部肌肉，對肩周炎也有防治作用。幾個人合踢毽子又叫“走毽兒”，是強調融洽氛圍的群體運動，能給人們帶來歡笑，抑郁心情隨著毽子一掃而光。

　　關節不好的老人不要嘗試，不要做高難度動作，避免傷害。

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