實用游泳技能

　　游泳的技術有很多，不能一一介紹，先在這里介紹一下側泳技術，側泳的實用價值很大，有著廣泛的群眾基礎。下面是小編收集的實用游泳技能，希望大家認真閱讀！

　　(一)腿部動作：

　　雙腿動作分為：屈、分、夾3部分。

　　1.屈腿：側身漂浮水面，兩腿放松平伸，用大腿屈膝帶動小腿，成三角狀，兩膝自然靠攏，膝關節彎曲，足跟約與背部齊平（圖4-9之①）。

　　2.分腿：兩腿同時前后分開，前腳踝關節豎起，跨步向前，后腳向后伸，成反弓形，小腿屈起，足背伸平，兩腿成跨步狀（圖4-9之②)。

　　3.夾腿：前腿由前方向下、向后蹬夾，后腿壓腳掌，以足背向前踢夾，雙腿如剪刀似的同時用力夾攏，兩腿并攏成一直線（圖4-9之③)。

　　技巧丨實用游泳——側泳

　　1.收腿一身體側臥，兩腿自然曲膝，足跟靠近臀部，腳底與背齊。（圖2-12)

　　技巧丨實用游泳——側泳

　　3.夾腿一上方腿腳掌向后與下方腿腳背向前，剪成一直線交迭并攏。

　　1.攜帶溺者時使用反側泳(下方腿跨向前，上方腿屈膝向后)。

　　注意事項：

　　2.夾腿時不可出現蛙式動作。

　　3.下方腿膝蓋不可向下掉。

　　(二)手臂動作

　　雙臂位于水面下，劃與推水可分為：

　　1.伸與推：下方之手臂，掌心向下，自胸部沿耳下向前伸出，上方手臂沿胸肋向下,

　　向后推水（圖4-10之①)。

　　2.劃與收：下方手臂，由頭前向后劃水。上方手臂，掌心向下由后沿肋骨屈肘平收

　　至胸前。劃水時肘部要適時的.彎曲，使前臂及手掌都能“抓住水”，雙手臂收、劃

　　動作，在胸頸間的位置交會（圖4-10之②)。

　　技巧丨實用游泳——側泳

　　手部動作：

　　1.劃與收

　　(1)下方手以肘關節為軸成高肘狀，前臂向后劃至肩線，收夾上臂。

　　(2)上方手同時以肘關節為軸，前臂由后沿肋骨屈肘至胸口。

　　(3)兩手掌至下方臉頰處交會。

　　2.伸與推

　　(1)下方手掌心向下向前平伸。

　　(2)上方手掌心向后，貼身推水至大腿處。

　　注意事項：

　　上方手動作與施力均需貼身進行。

　　(三)聯合動作與呼吸

　　身體成右(左)側臥漂浮水面，右(左)臂向前伸直,左(右)臂于體側推水（圖4-11之①)，

　　右(左)手臂向后劃水時，左(右)手臂同時前收、雙腿做屈的動作，此時為呼氣時機（圖

　　4-11之②)，雙手劃、收到胸前時，做分腿動作（圖4-11之③)，兩腿分至最大時，

　　開始做夾水動作，雙手位于胸前交會處（圖4-11之④)，兩腿夾水時，右(左)手同時

　　前伸，左(右)手開始向后推水（圖4-11之⑤)，右(左)手向前伸直，左(右)手推水至

　　大腿處，雙腿夾攏、伸直，身體向前滑行（圖4-11之⑥)，以上6個分解動作，連

　　續反復施為之。

　　技巧丨實用游泳——側泳

　　聯合動作：

　　劃、收手時同時收腿及吸氣后，開始分腿，夾水；并伸手、推水及吐氣，伸直滑行漂浮。（圖2-14)

　　技巧丨實用游泳——側泳

　　注意事項：

　　1.臉部和整個身體與水面平行，呈側臥狀。

　　2.將頭放松，下方臉頰在水中。

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