老人散步的好處及注意事項
80多歲老人散步的好處
1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統功能的改善。
2、散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。
3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善 從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果。所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
4、散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的`“按摩作用”消化系統的血液循環會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
老人散步時需要注意什么
1、別在馬路邊溜達。
許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑,這非常不可取。馬路上有大量尾氣,同時還有灰塵等空氣懸浮物,長期吸入,會影響人的呼吸、免疫和心血管系統。最佳的散步地點是公園,樹木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠,可以選擇小區內,或者離馬路較遠的地方。
2、時間不要過于久。
有些老人覺得散步時間越長越好,其實是一種誤解。對老人來說,戶外活動時間過長,會促使身體釋放大量激素來分解蛋白,補充過度運動的能量需要,加快器官衰老。若超出心臟負荷能力,還會造成心臟功能衰退,反而有害健康。建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右,或者不超過3公里,以身體發熱、略微出汗為宜,每天1~2次。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘,有助于消耗體內多余的熱量,促進血液循環和新陳代謝。
3、飯后散步注意補水。
有些老人習慣起床就下樓散步,結束再回家吃早飯,這種做法存在風險。尤其有糖尿病的老人,散步前一定要先吃東西,否則很容易出現低血糖,嚴重時還會因頭暈導致摔跤。散步前后還要注意補水,散步前2~3小時內,應該攝入500毫升左右的水。散步結束,心跳恢復平緩后,可以間歇式補水300毫升左右。
4、甩開手臂散步。
背手散步容易失去平衡,甩開手臂則避免了這一問題,同時能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。
5、少走上下坡。
有些老人散步時專門選擇有坡度的路段,想通過增加難度來增強鍛煉效果。事實上,最適合老人散步的路況應該是平坦、無坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關節炎,爬坡會導致膝關節負擔過重,加重關節磨損。一旦選擇了固定地段,每天按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程即可。
老年老人常見身體問題該如何散步
1、冠心病患者散步時:最好慢速行走,以免心律失常,誘發心絞痛。餐后半小時后散步為宜,每天兩三次,每次半小時。
2、糖尿病患者散步時:要特別注意先吃點東西,不能餓著肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現低血糖,嚴重時還會摔倒。散步時,步幅可以適當加大,挺起胸脯,甩開手臂,每次散步以半小時到一小時為宜。
3、體質虛弱者散步時:最好拄個拐杖,以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次,每次1小時左右。
4、肥胖者散步時:可適當將散步的時間、距離拉長,并將運動量加大。最好堅持每天散步2次,每次一個半小時,以使體內多余的脂肪得到充分燃燒,從而達到減輕體重的目的。
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