關于單板滑雪的注意事項

　　1、背坡訓練

　　①腳跟控制重心

　　利用腳跟的力量控制鋼刃，然后通過調整身體重心的前后移動控制使板下滑。第一天練習一小時。

　　②腿腳肌肉放松

　　背坡訓練，腳部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身與大腿保持一條直線，切忌千萬不要抬腳尖，使用小腿的后側壓鞋的后幫，直到把板的前刃壓起來，這時候會往下滑，千萬不要害怕，重心前移，隨著板子移動，如果板子不動，就帶動一下腰，帶著板子移動。這個要練習至少一小時。

　　③護臀適當休息

　　如果你覺得腳和小腿累，那你的動作一定是錯誤的，用正確的姿勢應該是大腿累。累的時候就坐下，護臀就是這個時候用的。不過要注意不要養成習慣性坐下，這樣不利于后面的練習，滑雪的.人應該不輕易放棄，你可以因為動作不對而摔倒，但決不能因為害怕或者放棄而摔倒。

　　2、面坡訓練

　　①腳尖控制重心

　　利用腳尖的力量控制鋼刃，然后通過調整身體重心的前后移動控制使板下滑。用腳尖練習會比較累，累的時候可以跪在雪面上休息，這時候你高價買的護膝就派上用場了。第一天練習一小時。

　　②上身完全放松

　　面坡訓練，利用大腿的力量向下跪，用小腿壓鞋的舌頭，直到把板的后刃壓起來，切忌腳和小腿的肌肉完全放松，上身和大腿保持一條直線，上身完全放松，時不時地注意你的手指，如果僵硬表示緊張，抖一抖就放松了。這個要練習至少一小時。

　　③護膝適當休息

　　如果你覺得腳和小腿累，那你的動作一定是錯誤的，用正確的姿勢應該是大腿。累的時候可以跪在雪面上休息，這時候你買的護膝就派上用場了。第一天至少練習一小時。

　　3、背坡滑動

　　在能控制好鋼刃并能站在雪上之后，開始調節左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線路夾角偏小，在熟練后才慢慢加大。

　　練這個的時候，不用分哪只腳在前，左右一起練習，可以為將來玩花樣打下基礎，在練習騰空跳躍、騰空轉身、U槽跳躍、U槽跳躍轉身等，都會用得上這些基本功。第一天練習兩小時。

　　4、面坡滑動

　　在能控制好鋼刃并能站在雪上之后，開始調節左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線路夾角偏小，在熟練后才慢慢加大。第一天練習兩小時。

　　左右滑動也就是之字，初學者只能做到推雪之字，必須要練到割雪之字，很多人急于換刃，還在推雪之字的時候就開始換刃了，于是摔出了著名的“撕裂”和“直升飛機”，要避免就老老實實的把之字練習到割雪之字之后，再嘗試換刃，那就水到渠成了。

　　5、練習之字

　　往左走的時候左腿彎，把重心放在左腿，這樣后腿是虛的，方便前后移動和調整，把板子調整成跟運動方向是一條線，這樣走過的軌跡就是一條線，是鋼刃畫出來的。

　　做這些動作的時候上身要完全放松，兩臂自然下垂，不要彎腰不要撅屁股，彎腰撅屁股都會導致重心前傾，于是不由自主地腳尖就用力了，腳尖力量不足，一旦沒力氣的時候放松，就會啃雪摔倒。

　　換向的時候右腿彎，重心就到右邊去了，把板子調整到跟雪道成一個合適的角度，板子就會沿著這個方向滑動，后腳放松地調整板尾，不要左搖右晃。

　　正確的割雪之字在雪地上會畫出一道弧線，而且會有往坡上沖的感覺，速度快的時候不要緊張，控制好重心，不要輕易坐倒，堅持到板子停下來。

　　如果有緊急情況，后腿前蹬，剎車，這是推坡的基本功，不會推坡就別練習之字。之字最少要練習4-6個小時。

　　6、摔倒應對

　　向后摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀。

　　向前摔：雙臂彎曲護胸護臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。

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