七十歲老人慢跑注意事項

　　在平日的學習中，大家最熟悉的就是知識點吧？知識點就是一些常考的內容，或者考試經常出題的地方。那么，都有哪些知識點呢？下面是小編為大家收集的七十歲老人慢跑注意事項知識點，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　70老人慢跑好嗎

　　1、70老人慢跑不好。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據統計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。但那是70歲老年人體力沒那么好，運動能力較差，所以不適合跑步。

　　2、慢跑步會讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。”

　　3、疼痛。由于反復運動，慢跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。“跑步的時候，關節要傳導相當于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下，首當其沖的就是踝關節或者膝關節，這是因為髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來，問題會越發惡化。”

　　4、代謝功能。與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，慢跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重，如果你想減少代謝率，那你就堅持跑步吧。”

　　70老人慢跑要注意什么

　　1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。

　　2、跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30~40秒跑100米（運動量與快走相似）。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鐘。

　　3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170—年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應低于最高心率。一般60歲的人跑完的.合適心率為96~112次/分；65歲93~109次/分；70歲90~150次/分；80歲84~98次/分。

　　4、鍛煉后應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。

　　5、跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請醫生檢查。

　　不適合慢跑的老人

　　1、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。

　　2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

　　3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。

　　拓展：老人跑步的9個注意事項

　　1、選擇合適的鞋襪裝備

　　購買適合跑步的專業運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節省。

　　2、熱身運動和整理運動

　　改善血液循環，減少乳酸積累，有效改善運動后的肌肉酸疼現象。

　　3、關心雙腳

　　一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。

　　4、在柔軟的地面跑步

　　老年人足部的天然減震系統已經退化，應該選擇在柔軟的地面上進行。

　　5、運動量要適中

　　老年人體力、健康狀態都不比年輕人，所以運動量要適當。

　　6、糖尿病病人要特別注意

　　糖尿病病人不適合跑步，因為即使跑步中的一點小損傷也會感染，如果堅持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。

　　7、要避免感覺到累

　　對于老年人來說，此時的身體處于一種逐漸退化狀態。如果還想像年輕一般那樣跑步，即使能夠跑，最好也別再做了，因為身體不會同意的。就像生銹的機器一樣，過度的運轉只會讓機器“散架”，人也是如此。而且，跑完步之后，心跳加速，血壓升高，血液供氧不足，大腦易處于缺氧狀態。對于心臟不好的老年人來說，跑步反而是一種危機狀態了。所以，老年人最好“養精蓄銳”，保存好所剩不多的體力和精力。那對于老年人來說，跑步鍛煉，最好是能感覺到神清氣爽，即使不能，也要避免感覺到累。

　　8、跑步速度一定要慢

　　作為老年人的跑步最需要注意的問題就是速度了。這個速度一定不能快，一定要慢，能和常人走的速度差不多就足夠了，可以說是行走的速度。這種鍛煉方式才是最適合老年人的，慢跑甚至說是行走，老了，就沒必要像年輕的時候那樣沖了，太大動作沒必要做，只需活動好身體就可以了。

　　9、跑步后不要馬上洗澡

　　老年人跑完步之后更應該注意了，不要馬上洗澡，不要大口喝水，不要馬上坐下等等之類的，老年人都應該主動避免，保護好自己的身體才是最主要的。

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