如何緩解和預防心理的壓力

　　壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對壓力，而后者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心里有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。因此在接下來的時間就讓我們一起去詳細看看如何緩解和預防心理的壓力呢？

　　一、如何才能夠緩解心理壓力

　　1、注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　2、換位思考認同法

　　正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　3、音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　4、推移時間遺忘法

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　5、自信自主激勵法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

　　6、順其自然自我解脫法

　　學會自我放松，在適當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　二、心理壓力大會有什么危害

　　首先，讓人產生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

　　其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。

　　再者，心理壓力過大的.人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問題和日常活動，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。

　　另外，心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發現，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內的十大疾病都與心理壓力有關，所以學會緩解壓力很重要。

　　三、心理壓力大該怎么進行調節

　　1、能睡就睡VS不消氣不上床

　　以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞—威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再“談判”。

　　2、發泄脾氣VS控制情緒

　　從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

　　3、逗寵物VS找朋友

　　心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

　　4、轉移注意VS喋喋不休

　　美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳—柯夫曼發現，喋喋不休地訴苦并不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之后，轉移注意力更為有效。

　　四、怎樣才能夠預防心理壓力大

　　1、看心理醫生

　　“在心理醫生面前，并不是所有的白領都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的，”有關專家認為，“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”

　　“像看感冒一樣，去看心理醫生吧！”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面，很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現的預兆，比如睡眠增多或睡眠質量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現。另外，很多人諱疾忌醫，延誤了治療和調整的時機。

　　2、傾訴

　　及時宣泄，找人傾訴。白領更容易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

　　拓展閱讀：

　　呼吸放松法

　　呼吸放松法是改變內心狀態的常用技巧之一。它可以最快地啟動副交感神經系統，降低臥床時的緊張度，加快入睡、加深睡眠、減少夜間覺醒次數；還可以緩解緊張、心慌、氣短等自主神經紊亂癥狀，對頭痛尤其有效。當官兵因壓力大出現失眠、焦慮等情況時，可通過呼吸放松法放松身體、舒緩心情，提高情緒穩定性。

　　小練習

　　放松整個身體，深吸一口氣，吸滿氣后屏氣2-3秒，再慢慢將氣吐出，反復3-6次。做這個練習時，要將注意力放在自己身上，邊呼吸邊關注軀體的變化情況。

　　記情緒日記法

　　工作壓力是不少戰友主要的壓力源。如果戰友的能力和經驗足以應對工作上的困難，一般不會產生壓力；如果感到吃力或難以應對，就容易形成壓力。當工作壓力較大時，心理易處于疲勞狀態，導致工作熱情衰竭、個人成就感低，甚至變得冷漠、暴躁、不耐煩。這時可以通過記情緒日記法調整心態、控制情緒。

　　小練習

　　寫日記。在日記中記錄當天發生的事，特別是引起情緒波動的內容，并把當時的情緒記錄下來。通過寫情緒日記，戰友可以了解自己的行為和心理反應，從中發現自己的情緒模式，從而有針對性地解決問題，培養積極的心態。

　　情緒“打分”。設置一個0到10分的“情緒標尺”，每天給自己的心情打分。堅持一段時間后，情緒標尺上會形成一條情緒波動曲線。根據這條情緒波動曲線，官兵能發現自己情緒變化的規律。當出現情緒低谷時，可以想想讓自己開心的事或自豪的時刻，激發正面情緒，從而把個人情緒調整到最佳狀態。

　　信心激勵法

　　信心激勵法是積極心理學中常用的心理調適方法，能提升自我效能感，使人產生強大的內在驅動力。當官兵出現恐懼、厭倦、退縮、沮喪等情緒時，可以運用信心激勵法擺脫不良情緒，增強戰勝困難的信心。

　　小練習

　　自我暗示。當官兵因壓力大感到疲乏、倦怠時，可能會不自覺地進行自我貶低。此時可以通過積極的心理暗示肯定自我，如“別人可以辦到，我也可以”，并在每次行動前給自己加油打氣。

　　尋找優勢。有的戰友屢次遭遇挫折后，容易喪失信心，產生失望、沮喪、自卑等消極情緒。這時可以想想自己的優勢，把自己擅長或喜歡做的事情列出來。每天堅持完成列表中的一項或幾項，會獲得成就感，從而提高抗壓能力。

　　榜樣動力。如果遇到困難后不知道怎么做，可以尋找身邊的榜樣，用榜樣的力量帶動自己。想一想榜樣在這個時候會如何做，會說什么暗示自己，然后效仿他（她）的做法，激勵自己戰勝困難。

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