有效的緩解壓力過大的辦法

　　提到壓力，人們就不由自主地想起緊張、焦慮等情緒，提到壓力就讓人不由自主想要減壓，但是壓力真的只有負面影響而沒有正面影響嗎？

　　有項心理研究表明，當你視壓力為積極、正面的，則壓力可作為生命中的激素，促進個人成長；若你將其視為消極的、負面的，則壓力就會成為個人的死敵，令人喘不過氣來。當然，在日常生活中，很多人就是把壓力當做洪水野獸，當壓力一來到就想盡辦法去擺脫他。而這個時候，如果能利用壓力使個人成長，做好壓力管理，就能夠把壓力當作成長的朋友。

　　一、在管理壓力之前，首先要知道壓力會給人體帶來什么影響

　　1、拉肚子

　　美國貝勒醫學院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出，大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能，導致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時，最好的對策是運動，慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質”內啡肽來對抗壓力。

　　2、掉頭發

　　美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫生羅伯塔·森加曼指出，如果遭遇下崗、離婚等重大變故，人體會產生應激反應，約3~6個月后，可能出現脫發。這是由于應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭發毛囊。這種暫時性脫發短期內無法恢復，但通過均衡飲食和放松身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題，也是壓力過大的表現，需要引起注意。

　　3、眼皮跳

　　美國的以為研究員表示，如果發現自己的一只眼皮老是在跳眼皮，很有可能是壓力帶來的'一種過激反應。這個時候需要我們閉上眼睛，嘗試著放松眼睛，眼神閉目，深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛，這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。

　　4、長皮疹

　　壓力會令免疫系統失衡，降低皮膚防御力，更容易感染金黃色葡萄球菌等，從而誘發皮疹。森加曼表示，可以涂一些性質溫和的藥妝潤膚霜，但若皮疹伴有發燒或發冷、出汗等癥狀，宜及時就醫。

　　二、那么應該如何管理壓力呢

　　心理專家表示，個人對壓力的管理分為三個不同的層次：最低層次是“減壓”，因為人的潛意識中認為壓力都是不好的，所以才要“減”；中間層次是“分壓”，即區分良性壓力與負性壓力，發揮前者的積極推動作用，抑止后者的消極阻礙作用；最高層次是“化壓”，將負性壓力化為積極壓力。

　　具體如何管理壓力，你不妨做5個“R”：Rethink（重構思維）、Reduce（減少負荷）、Release（釋放）、Relax（放松）和Reorganize（重組）。這5個“R”簡單說就是：使用積極的思維模式；學會放棄；選擇適當的釋放方式，如運動、傾訴等；進行主動休息，包括短暫放松、睡眠放松、休假放松等；重組生活習慣，包括調整作息時間、飲食習慣等，重組工作環境與生活環境，使其寬松舒適。

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