怎樣才能有效緩解壓力

　　1、暗示法

　　選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

　　2、換境法

　　固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　3、隨境法

　　這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

　　4、放松法

　　選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理環境的.“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

　　6、音樂法

　　當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

　　7、觀賞法

　　閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。

　　8、自嘲法

　　這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

　　9、宣泄法

　　心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴；也可以進行一項你喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

　　10、逃避法

　　這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

　　5種食物幫助男人輕松減壓

　　1、茶

　　綠茶富含維生素C。是預防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養素。此外，綠茶能防止老化，具有利尿、消除壓力的作用。

　　2、胡蘿卜

　　含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，豐富的食物纖維還能發揮整腸功效。此外，富含胡蘿卜素的胡蘿卜還能提升身體的抵抗力，抑制細胞惡化，預防癌癥。

　　3、深海魚

　　壓力大讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。

　　4、黃豆

　　黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

　　5、西紅柿

　　豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，能強健血管。

　　緩解壓力不用要吃大餐來解決

　　現在生活節奏越來越快，我們要顧及的事情太多，家庭、工作賦予我們太多的責任和義務。各方面的壓力有時候會壓得我們喘不過氣來。女性通常在這個時候選擇食物來緩解壓力，緩解壓力不用要吃大餐來解決。身材就是在這種情況下變得使你越來越失望的，逃避不是辦法，聽聽下面的好建議吧。

　　首先，別拿食物欺負自己的胃，緩解壓力不用要吃大餐來解決。這種消極的發泄方式往往適得其反，非但沒有解決根本問題，反而讓自己吃下了一肚子讓你發胖的食物。

　　當你在生活中進行更多的緩解壓力的活動時，緩解壓力不用要吃大餐來解決，請繼續努力鍛煉自己的潛能反應和對壓力以及心理痛苦的反應，改變，不后退。這將幫助你在長期內控制自己的情緒，這是毫無疑問的。即使這樣，許多簡單的事情，比如深呼吸，將能夠幫助你恢復平靜。那么你至少可以判斷和評估自己對痛苦和壓力的反應，這樣你的精力就會集中，你就能避免用食物為自己治療。

　　其次，學習更好地控制自己的心理不但會減少這種情緒發生的頻率和強度，還會減少你回到過度飲食、暴飲暴食以及其他不利于控制體重的舊的自我毀滅的模式中的次數。你將驚異于你的生活變得多么有規律、平靜和充實，緩解壓力不用要吃大餐來解決。

　　最后，如果食物對你很重要，請盡量找一些低熱量的食品來做你的情緒藥物，緩解壓力不用要吃大餐來解決，最好是蔬菜和水果。現在可以生吃的蔬菜越來越多，水果更是品種繁多。它們沒有你想象中那么難吃，而且吃過了以后也不用后悔，何樂而不為呢？

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