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如何緩解都市人的心理壓力呢 如何緩解都市人的心理壓力的方法
日期:2023-02-18 20:55:50    编辑:网络投稿    来源:网络资源
如何緩解都市人的心理壓力  現在社會的步伐越來越快,同樣加注在都市人身上的壓力也越來越重,該如何調試都市的心理壓力?  1、運用言語和想象放松。通過想象,訓練思維“游逛
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      現在社會的步伐越來越快,同樣加注在都市人身上的壓力也越來越重,該如何調試都市的心理壓力?

      1、運用言語和想象放松。通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂”。在短時間內放松、休息,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

      2、支解法。請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

      3、想哭就哭。醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來,讓情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

      4、擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。

      5.看恐怖片。英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。

      6、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,人的情緒也為之高漲起來。

      隨著生活水平的飛速提高,呵護心理健康,塑造個人完善的心理素質越來越被人們所重視,經常有人說,“我得了嚴重的抑郁癥”、“我是重度抑郁癥病人”、“我現在的狀態接近精神分裂了”……很多時候,我們個人閱讀心理學方面的書籍,了解了有限的心理學知識,究竟什么是抑郁癥,還有待進一步認識。

      向大家介紹根據科學的規定,抑郁傾向有9個特征:

      1、一天中的大部分時間意志消沉,幾乎每天如此,通過兩種方式得到證明,一個是主觀表達(如感到空虛、無助、悲傷等),另一個是別人的觀察(愛哭泣等)。青少年表現為情緒的莫名急躁。

      2、一天中的大部分時間內,對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達,和別人的感受得到證明)。

      3、沒有節食卻體重明顯下降,或體重增加(例如一個月的體重變化超過5%),或食欲增加,或食欲降低,幾乎每天如此。

      4、失眠或者嗜睡,幾乎每天如此。

      5、激動不安,或者反應遲鈍,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達,和別人的感受得到證明)。

      6、疲勞或者無精打采,幾乎每天都如此。

      7、感覺自己或者環境一無是處,或是感覺過多的、不恰當的內疚,幾乎每天如此,不僅僅是因為生病而自責或者內疚。

      8、思考或集中注意力的能力下降,或者猶豫不決,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達,和別人的感受得到證明)。

      9、反復想到死(不僅是對死亡存在恐懼),反復出現自殺的念頭而沒有明確計劃,或試圖自殺,或有明確的自殺計劃。

      還有一些次要的抑郁傾向,但是以上所列出的是最常見的抑郁傾向的精神癥狀,凡是真正具有抑郁傾向的朋友幾乎都有著以上9個特征的.部分特征。

      消除抑郁,除了藥物治療之外,還可使用一種由精神病專家倡導的認知心理治療手段,就是讓抑郁者自己調節自己的情緒,逐步改善心境,從而使生活重歸歡樂。

      面對忙不完的工作,面對復雜的人際關系,經理人的壓力無處不在。員工也時常因為工作上的小事而心生不滿,影響上班心情。而忽視這種煩惱,組織的士氣會像冬天的寒流,一場接著一場,氣氛愈來愈僵。有效進行壓力管理,是企業經營者必須直面的現實。面對復雜的人際關系,經理人的壓力無處不在。

      1.放棄無意義的固執。有些人總想能得到一切,而怕失去一點兒,不愿做出任何放棄,這種心理常會使你患得患失,背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求,抓住主業大事不放。

      2.堅決不做“全優生”。許多白領做事的標準是完美無缺。事實上,并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時,有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分才是最要緊的。

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