肚皮舞如何抖肩和注意事項
肚皮舞怎么抖肩
1、充分活動肩關節
能自如地抖動肩膀,說到底需要的就是肩關節的靈活性,而靈活的基礎就是柔韌,因此,練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。
方法:用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌,根據個人的程度調節次數和速度,感覺肩膀發熱,目的是把肩膀充分活動開。
2、練習肩關節彈性
肩膀抖動起來的時候,其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節的柔韌和開度,抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節活動完畢后,要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的感覺。
方法:肩膀的運行軌跡同點肩,但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力,然后讓肩膀自己彈回,關鍵是找到放松彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起,熟練后再練習雙肩彈動。
3、抖動--調節--再抖動
現在開始正式練習抖肩,這是最艱難的一步,也是最需要堅持的一步。一開始你可能會感覺很輕松,但不出兩分鐘,你也許就會感覺肩膀開始發僵,肌肉開始酸痛,甚至不知該怎樣用力了。但這時不要讓肩膀停下來休息,否則就前功盡棄了。
方法:你可以放慢速度用點肩的'方式進行調節,也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸,然后再重新開始抖動。 這樣的練習,依各人情況,每次堅持練習20分鐘以上,直到有一天你能做到20分鐘持續、輕松、不停歇的肩部抖動,那就算成功了。
肚皮舞學習的基礎理論知識
1、腳部
肚皮舞一般要求赤足,跳舞時通過甩開鞋的束縛,使足底與地面充分接觸,可以更深層次地打開心扉,通過跳舞來連接自己的身體和情感。同時,可以跳得更舒展。但對于舞蹈表演來說,可以穿著舞蹈鞋突出美感,一般在土耳其風格出現較多。
2、頭飾
一般我們在練習肚皮舞的時候不強調學員佩戴頭飾,但是專業的舞蹈演出時,舞娘們會針對自己表演的舞蹈風格搭配頭飾,如花子、簪子、發套、假發及各種珠子做成的頭飾,這樣更顯嫵媚。
3、飾品
包括戒指、手鐲、項鏈、腰鏈、腳鏈等等,總之,盡可能多地讓身體各部位掛上這些叮當作響的飾品,會使整個人更加搖曳多姿。
4、舞蹈道具
肚皮舞可以配合各種道具,如紗、手鼓、拐杖、燭臺頂燈等,以達到更豐富的舞蹈內涵。面紗使舞蹈更添神秘,多了幾分異國風情。面紗通常兩米長、一米寬,用透明輕盈的布料做成,面紗四周可以綴以亮片做點綴。
練習肚皮舞的注意事項
經常注意鍛煉手臂,不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性,還能預防 “ 鼠標手 ” 肩肘炎這類慢性關節疾病。
開始肚皮舞之前要提幾點注意事項:
1、 女性月經期間,應根據自身的身體條件適當調整運動量,劇烈的扭,擺,抖胯應盡量避免。
2、練習的過程中不要暴飲,特別是出汗以后,喝水會導致身體排出的熱量不能很好地發揮,也起不到排汗養顏的作用。
3、由于肚皮舞運動量較大,要注意既不宜飽腹練習,也不能空腹練習。因為空腹極易造成低血糖癥的發生;而飽腹又容易造成腹痛,消化不良,胃腸不適。所以盡量在飯后一個半小時后再進行練習,運動結束后半小時再進餐。如果練習前來不及吃飯,可飲適量的濃糖水或吃點易消化,含糖量多的零食。
4、練習結束后不宜馬上沖澡。一般跳完肚皮舞會大量流汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無益,建議等汗干半小時以后再沖澡,以免身體著涼引起感冒。
5、剛跳完肚皮舞不要馬上坐下,否則可能使臀部變得肥大。
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