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讓你兩分鐘內就緩解壓力的人 讓你兩分鐘內就緩解壓力英語
日期:2023-02-14 22:48:52    编辑:网络投稿    来源:网络资源
讓你兩分鐘內就緩解壓力  在你生命中的某一刻,可能聽過“放輕松,深呼吸”這樣的建議,也許你覺得無稽,但科學顯示這種方法真的可以讓人放松。  1、吸氣時,交感神經系統被觸發,
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      在你生命中的某一刻,可能聽過“放輕松,深呼吸”這樣的建議,也許你覺得無稽,但科學顯示這種方法真的可以讓人放松。

      1、吸氣時,交感神經系統被觸發,心率加快血壓升高。而呼氣時,副交感神經系統興奮,心率變慢血壓降低。因此,當你有壓力或緊張時,放慢呼吸,專注在呼氣上,使身體保持在副交感神經作用階段可以幫助你放松。深呼吸可以讓人平靜,這是由于它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉移到身體上。

      2、如果你感到有些壓力或精神緊張,可以試試“478”呼吸法:首先,閉上嘴巴,用鼻子吸氣,默數4拍;接著,屏住呼吸,默數7拍;然后,呼氣的同時默數8拍。如此重復至少3次,花費時間不到2分鐘。

      3、作用原理:副交感神經受體位于鼻孔內壁及鼻竇上,所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳,從而使血管放松 、血壓降低。

      其他緩解壓力的方法

      1、消除壓力源

      緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。

      2、合理宣泄

      壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。

      3、做深呼吸

      當你心力交瘁時,最快的一種恢復平穩的'方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復腦電波,更快恢復身心平穩,防止在壓力下身體的免疫能力下降。

      4、飲食解壓

      日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食,也可以消除不良情緒,緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質,是很好的抗壓力食物。此外,還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素,如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

       5、按摩解壓法

      按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做,可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請父母幫助按摩。

      心理壓力過大的危害

      1、壓力過大容易產生消極悲觀情緒

      長期處于緊張壓力的狀態下,會讓某些心理素質差的人產生很強的挫敗感。此外,身心疲憊時,人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心,從而產生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁,不少人甚至產生過自殺的念頭或實施自殺。

      2、壓力過大容易引發飲食失調

      處于較大壓力中的人,往往有折磨自己的傾向,他們會拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒,也有的人表現為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。

      3、壓力過大導致免疫力下降

      現代醫學研究發現,人的情緒狀態和機體的免疫系統之間有著特殊的關系。長期處于緊張的壓力下,會對機體的免疫系統產生負面影響。人會出現各種癥狀,例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經癥狀,以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對于女性,還會導致月經不調、痛經和臉色灰暗、有暗斑等。

      4、壓力過大導致陰陽失衡、疾病叢生

      長期處于緊張的壓力下,容易引發身體陰陽失衡。當情緒失控時,人體的臟腑功能就會受損,就會出現情志疾病,如失眠、焦慮、抑郁癥等。

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