讓你兩分鐘內就緩解壓力

　　在你生命中的某一刻，可能聽過“放輕松，深呼吸”這樣的建議，也許你覺得無稽，但科學顯示這種方法真的可以讓人放松。

　　1、吸氣時，交感神經系統被觸發，心率加快血壓升高。而呼氣時，副交感神經系統興奮，心率變慢血壓降低。因此，當你有壓力或緊張時，放慢呼吸，專注在呼氣上，使身體保持在副交感神經作用階段可以幫助你放松。深呼吸可以讓人平靜，這是由于它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉移到身體上。

　　2、如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法:首先，閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數4拍；接著，屏住呼吸，默數7拍；然后，呼氣的同時默數8拍。如此重復至少3次，花費時間不到2分鐘。

　　3、作用原理:副交感神經受體位于鼻孔內壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松 、血壓降低。

　　其他緩解壓力的方法

　　1、消除壓力源

　　緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

　　2、合理宣泄

　　壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

　　3、做深呼吸

　　當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的'方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

　　4、飲食解壓

　　日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

　　 5、按摩解壓法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

　　心理壓力過大的危害

　　1、壓力過大容易產生消極悲觀情緒

　　長期處于緊張壓力的狀態下，會讓某些心理素質差的人產生很強的挫敗感。此外，身心疲憊時，人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心，從而產生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁，不少人甚至產生過自殺的念頭或實施自殺。

　　2、壓力過大容易引發飲食失調

　　處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。

　　3、壓力過大導致免疫力下降

　　現代醫學研究發現，人的情緒狀態和機體的免疫系統之間有著特殊的關系。長期處于緊張的壓力下，會對機體的免疫系統產生負面影響。人會出現各種癥狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經癥狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對于女性，還會導致月經不調、痛經和臉色灰暗、有暗斑等。

　　4、壓力過大導致陰陽失衡、疾病叢生

　　長期處于緊張的壓力下，容易引發身體陰陽失衡。當情緒失控時，人體的臟腑功能就會受損，就會出現情志疾病，如失眠、焦慮、抑郁癥等。

【讓你兩分鐘內就緩解壓力】相關文章：

7招讓你緩解壓力11-28

能夠緩解你壓力的可靠方法10-29

八種療法讓你緩解壓力01-29

為你緩解壓力的問候語12-22

心理瑜伽告訴你緩解考后壓力的秘密01-16

瑜伽緩解壓力讓你生活更輕松01-19

讓你緩解壓力的心理按摩法01-11

怎樣緩解和消除你的精神壓力12-14

如何緩解和消除你的精神壓力12-14

• 上一篇：人力資源工作計劃匯總六篇怎么寫 人力資源工作計劃匯總六篇文章
• 下一篇：返回列表