老人補鈣的注意事項

　　老人補鈣的四種食物是什么？鈣是身體當中不可缺少的特質，老年人缺鈣容易導致骨質疏松，所以補鈣非常關鍵，下面小編為大家介紹老人補鈣的四種食物是什么。

　　1、牛奶

　　對于老人補鈣來說，牛奶是不錯的選擇。牛奶含有易于人體吸收的鈣質，還有很多的維生素和礦物質，這些營養對于老人補鈣會有好的效果。所以，老人要堅持每天都和牛奶。

　　2、蝦皮

　　蝦皮里的蛋白質，是很多海產品都無法相比的。所以，對于老人補鈣吃什么的問題上，可以讓老人經常吃一些蝦皮。蝦皮不僅可以補鈣，還可以降血脂，這對老人健康的保健很有好處。

　　3、豆制品

　　大豆里含有豐富的蛋白質，所以對于老人補鈣來說，經常吃一些豆制品，就可以補鈣了。專家發現，150克的豆腐里會有500毫克的鈣含量，所以，對于老人補鈣，可以經常吃一些豆制品。

　　4、蔬菜

　　蔬菜里的鈣含量也是十分豐富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到補鈣作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好處的。

　　老年人到了一定歲數，骨質流失的很快，常常會感覺腿腳不便，這時候一定要注意及時給老年人補鈣。

　　老人補鈣的誤區都有哪些

　　補鈣是為了讓身體得到更好的護理，讓身體更加的健康，但是補鈣的方式若是不對的話只引讓身體處在不良的癥狀中，特殊是老年人而言，所以對于老年人想要進行補鈣的話一定要注意這么一些誤區了，別讓這么一些誤區也出現在你的身上了。

　　1、食物補鈣比藥物補鈣更安全

　　專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

　　2、鈣補得越多越好

　　許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的.骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發癥，危害老人健康。

　　鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，并會引起并發癥，如腎結石、血管鈣化等。

　　3、治骨質疏松不辨病因

　　骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。女性絕經期后出現的骨質疏松，老年男性出現的骨質疏松都屬于原發性的骨質疏松；由某些疾病或某些誘因（如藥物）而引起的骨質疏松則屬于繼發性的骨質疏松。不同類型的骨質疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現并發癥。

　　繼發性的骨質疏松，如鈣營養不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑就非常有效；而對于原發性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬于原發性骨質疏松，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什么作用。

　　究竟老年人怎樣補鈣好

　　1、鈣的攝入量

　　老年人由于自身的代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對有所減弱，因此鈣攝入量要多一些，以增進吸收量。一般每日鈣攝人量以1200毫克～1500毫克為好。

　　2、補鈣以食補為主，合理營養，注意膳食均衡

　　老年人應該特別重視合理的營養配餐，注意選擇那些含鈣量較高又購買方便的食品，如AD鈣奶、含鈣的面包和餅干。同時，還要注意適當攝取人體的生存和健康所依賴的各種營養素、水等。因為人體的各種營養素需求量不同，所以攝入量過多或者過少都會產生疾病、危及健康。

　　3、補鈣要與身體鍛煉相結合，提倡科學的生活方式

　　如果您認為自己已補足了鈣營養，可大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內需要吸收運行到全身各個部位，適當活動身體，尤其是戶外活動能增加體內維生素d的合成，還能促進鈣吸收。

　　4、運動有益于骨量增加，減少骨流失

　　首先是體重。體重與骨量呈正相比，體重大的人骨量多，體重下降時骨量也減少。無論男女老幼，經常性的肌肉活動對骨骼產生機械刺激，可使骨骼更加粗壯結實。老年人堅持經常的體育鍛煉，有助于增加骨量，減少骨質疏松，延緩衰老。

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