緩解壓力的本質和方法是什么

　　壓力是人的一種主觀感受，一般產生于一些比較難處理、有困難和對自己有威脅的情況和事件。壓力不是這些情況和事件本身，而是人對該情況的理解和反應。壓力的產生大致上分兩個階段，第一，發現一個棘手的情況，這個情況可能會威脅你的目標;第二，發現你可能不具備解決這個威脅的'能力或資源。

　　根據威脅的特點，壓力大致分兩種，一種是急性的，一種是慢性的。

　　急性的很好理解，生物面對瞬時危機時的心理反應。

　　比如一頭鹿看到對面來了一頭老虎，扭頭就跑啊，跑得飛起啊，不跑立馬就死了啊，這叫急性壓力，跑掉了，這個壓力就沒了，跑不掉，就死了，壓力也沒了。。。在面對壓力的時候，為了加快逃跑的速度，消化系統、免疫系統、身體機能修復系統等與應對壓力無關的系統都會減緩甚至停止，讓出更多資源給逃跑來應對壓力。也就是說，生物面對令人煩惱的問題時，會自動降低免疫、消化、生長系統的功能。這是生物的自然反應，不受意識控制。這也是為什么在長跑后人會嘔吐，在考試前后很多人容易拉稀，食欲不好等等。

　　慢性壓力就比較致命了。

　　慢性的壓力就是人面對長久危機時的心理反應。比如2個星期后要Due一篇paper，現在開始要選題，要做研究，最后要寫。再比如投行給別人做IPO，這會是相當長的一段時間，多則兩三年，而投行工作人員直到項目結束會一直有巨大的壓力。再比如長期處在社會底層、公司底層，會長期面對較多的社會壓力和生活壓力。

　　然而令人遺憾的是，面對慢性壓力時，人依然會煩惱，大腦依然會將免疫系統、消化系統、身體機能修復系統調低，以分配更多的資源給大腦來解決問題，這也是為什么近年來，投行和審計從業者，輕則消化道潰瘍(這太常見了)，重則癌癥、心肌梗死的原因。因為壓力太大，又得不到好的調整和釋放，導致免疫功能長期處在較低的水平，促使癌癥發生。

　　調整壓力的重點在于——釋放壓力。

　　要做適量運動后主動休息。做運動的目的是將貯存在肌肉中多余的能量消耗掉(慢性壓力產生皮質醇，貯存在肌肉中，幫助人對抗壓力，但皮質醇的長期積累會使血壓增高，內分泌失調等等，所以需要通過運動將皮質醇消耗掉，以減緩肌肉、臟器的負擔，大量出汗后排出多余熱量，使人體處在一個較低負擔的狀態下，這時進行休息，有助于免疫系統和修復系統的復原和工作。

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