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工作壓力大抵抗過度疲勞的四個方法是什么 工作壓力大抵抗過度疲勞的四個方法是
日期:2023-02-24 08:39:31    编辑:网络投稿    来源:互联网
工作壓力大抵抗過度疲勞的四個方法  疲勞,每個人都會遇到的一個問題,可是很多人卻不知道怎么去應對。尤其是過于疲勞的人更加不知道怎么做才能使自己精力充沛?有出現過疲勞的
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      疲勞,每個人都會遇到的一個問題,可是很多人卻不知道怎么去應對。尤其是過于疲勞的人更加不知道怎么做才能使自己精力充沛?有出現過疲勞的人要注意咯,下面幾個方法可以讓你輕松地抵抗疲勞。

      1、預防過度疲勞——強化三餐營養

      我們在安排一日三餐時,一要品種多樣,二要各品種之間的比例均衡,偏廢不得。當然,也不排除在保持“平衡”原則的前提下,根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整,以便更好地促進身體健康。

      至于具體食品,營養學家建議你無論在哪個年齡段,都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種,因為它們富含能量,能幫助你避免過勞傷害,保證機體這臺發動機高效率運轉。

      2、預防過度疲勞——按生物鐘作息

      所謂生物鐘,是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息,絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午覺,三餐不定時,則你將整天昏昏沉沉,疲憊不堪。

      夏季應該怎樣安排自己的生活才能保持健康呢?今天小編教大家夏季養生十字訣,在生活中牢記這些原則,就能讓你從容的度過轉季,健康一整夏。

      天氣悶熱、陽光暴曬、心煩氣躁、汗流浹背、沒有食欲……最近這些日子,這些不舒服的感覺是不是越來越嚴重,讓你覺得走到哪兒都逃不開?原因很簡單,漫長的夏日已經到來了。

      氣象學上規定,氣溫連續5天穩定高于22℃,就進入了夏天。而一旦氣溫超過32℃,人體就開始覺得燥熱。這種“燥熱”不僅會影響情緒,更會影響我們的身體健康。夏天是人體新陳代謝最快、氣血運行最旺盛的.季節,所以有“六月債,還得快”的說法,指一旦沒養成健康的生活習慣,引發疾病,大都會很快發作。7—9月份,不僅是中暑、胃腸疾病的高發期,更被英國醫生稱為“腎結石季節”,還是一年四季中,除了春季以外的精神疾病第二個高發期。要想健健康康地過好夏天,以下十個字一定要記牢。

      護心

      一年之中,夏天是心最累的季節。中醫認為,夏天陽氣最旺盛,而“心”正好是主陽氣的臟器。心臟的陽氣能推動血液循環,維持人的生命活動,所以夏天心臟生理活動最活躍,也最累。一旦陽氣過剩,心火過旺,不僅容易煩躁發火,還會降低人體免疫功能,從而引發各種疾病。比如,盛夏里老人經常會出現心律失常、血壓升高的情況。

      夏天養心,最關鍵的是要護好心臟。首先,避免過熱和過涼。過熱的情況在夏天很常見,比如中午12點,頂著烈日在街上行走,很容易在短時間里加速血液流量,增加心臟和血管的負擔。而不少人為了避暑,整夜開空調,冷熱環境的交替,也很容易引起心臟的不適。其次,要多吃一些養心的食物,特別是心陰虛者,注意少勞累。天氣特別熱的時候,可以含片西洋參,或者用桂圓、麥冬等泡水喝,大棗小米粥也是不錯的選擇。另外,夏天一定要少吃太咸的食物,動物內臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點。

      少怒

      燥熱的夏天,隨著氣血循環的加快,人的情緒也會跟著上下波動。你會發現,自己很容易覺得累,動不動就心煩氣躁,特別愛發火,有時心神不寧,晚上輾轉難眠……這在心理學上被稱為“情緒中暑”,又叫“夏季情感障礙”。對于患有心腦血管疾病的老人來說,這種情緒的不穩定很危險,可能引起疾病突發。所以中醫里夏日養生很關鍵的兩個字就叫“少怒”。指情緒上保持平和,能忍則忍,不要發火。

      要想保持平和的心態,可以嘗試一下呼吸安神法。找個綠樹成蔭的公園,傍晚時脫鞋站在地上,合上雙眼,兩臂自然下垂,然后深呼吸,緩慢地通過鼻子吸氣,開始緩緩張開雙臂,想象著氣息充滿胸膛。擴展到極限后,讓氣下沉丹田(臍下1.5寸),再通過鼻子一點點往外呼氣,并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅,有助于消除燥熱帶來的不安。此外,多吃點新鮮可口、清淡易消化的食物,尤其是西瓜、黃瓜、桃等應季蔬果,它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。對于中老年人來說,夏天一定要養成午睡的習慣,睡眠不足也是導致人易怒的一個重要原因。

      3、預防過度疲勞——定期進行體檢

      無論青年還是中老年人,也不論體力還是腦力勞動者,最好每年做一次體檢,包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查,以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病,發現疾病,不論輕重,都要及時認真治療。

      4、預防過度疲勞——學會主動休息

      人體持續工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長,這正是“累了才休息”的傳統休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同,不僅可保護身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率,具體可從以下幾點做起:

      其一,重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前,應先休息一段時間。

      其二,保證每天8小時睡眠,星期天應進行一次“整休”,輕松、愉快地玩玩,為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。

      其三,做好全天的安排,除了工作、進餐和睡眠以外,還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式,除非不得已,不要隨意改變或取消。

      最后,重視并認真做好工間休息,充分利用這段短短的時間到室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放松。

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