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緩解心理壓力辦法 有效緩解心理壓力的方法有哪些
日期:2023-02-21 10:12:51    编辑:网络投稿    来源:网络资源
專家支招緩解心理壓力  眼淚:緩解壓力的良方  一般人都有過這種體會:當你著急的時候,胃就開始一陣陣痙攣性的疼痛。如果你去看醫生,他便會給你一些胃藥,還會告訴你得的是神經
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      眼淚:緩解壓力的良方

      一般人都有過這種體會:當你著急的時候,胃就開始一陣陣痙攣性的疼痛。如果你去看醫生,他便會給你一些胃藥,還會告訴你得的是神經性胃炎,是胃在“消化”你的緊張情緒。同時建議你與其白白地緊張一陣,還不如回家去哭一場,把委屈連同眼淚一起揮灑掉。果然,這種辦法還真有效。

      據俄羅斯家庭心理醫生納杰日達·舒爾曼說,眼淚經證實是緩解精神負擔最有效的“良方”。很可能就是因為這個道理,女人比男人少得因神經緊張而誘發的梗死和中風。

      有不少心理學家認為,哭一哭是有好處的。不過只宜輕聲啜泣,不宜大號,同時想象痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。

      順便說一句,那些看令人傷感的書或悲悲切切的電影都會掉淚的人,在關鍵時刻比那些“有淚不輕彈的人”意志要堅定得多。

      有人干脆就不會哭,這是一些不幸的人。心理學家把這種不會哭的現象看成是情感障礙,認為有必要去就診。醫生會認為這些人患有精神分裂癥或腫瘤。因為淚液的分泌會促進細胞正常的新陳代謝,不讓其形成腫瘤。

      此外,我們在哭的時候,會不斷地吸一口口短氣和長氣,這大大有助于呼吸系統和血液循環系統的工作。這種“帶哭的呼吸”已經被運用到一些對治療氣喘和支氣管炎非常有效的呼吸運動當中。

      積極消除猜疑心理

      生活中我們常會碰到一些猜疑心很重的人,他們總覺得別人在背后說自己壞話,或給自己使壞。有時我們自己也喜歡猜疑,看到別人說笑,便以為他們在議論自己,心里就不痛快起來。喜歡猜疑的特別注意留心外界和別人對自己的態度,別人脫口而出的一句話很可能琢磨半天,努力發現其中的“潛臺詞”,這樣便不能輕松自然地與人交往,久而久之不僅自己心情不好,也影響到人際關系。

      猜疑是人性的弱點之一。

      一個人一旦掉進猜疑的陷阱,必定處處對他人失去信任,對自己也同樣心生疑竇,既損害正常的人際關系,又影響個人的身心健康。那么在生活中該如何消除猜疑心理呢?

      (1)優化個人的心理品質。

      也就是說要加強個人的道德情操和心理品質的修養,拓寬胸懷,以此來增大對別人的信任度,,和排除不良心理品質的干擾。

      (2)擺脫錯誤思維方法的束縛。

      猜疑一般總是從某一假象目標開始,最后又回到假象目標。擺脫錯誤思維方法才能消除猜疑。

      (3)敞開心扉。

      敞開心扉,將心靈深處的猜疑和疑慮公眾于眾,或面對面的與被猜疑著推心置腹的交談,增加心靈的透明度,才能求得彼此之間的了解與溝通,排釋誤會,獲得最大限度的`諒解。

      (4)無視長舌人傳播的流言。

      猜疑之火往往是在長舌人的煽動下越燒越旺,致使人失去理智。因此,對于長舌人的流言,千萬要冷靜,必要是還可以當面予以揭露。

      (5)自我暗示法。

      這是一種對自己施加某種積極的影響,從而調整心境、情景和加強自我意識的方法。當發現有某些可疑行為時,應該暗示自己要冷靜,應做全面分析和了解,不要暗想亂猜。

      緩解心理緊張

      當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是:

      第一,坦然面對和接受自己的緊張。

      你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。

      不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。

      要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。”

      此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

      第二,做一些放松身心的活動。

      具體做法是:

      ①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

      ②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉松弛就行了。

      ③作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念“放松”。

      ④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。

      ⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

      ⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

      以下所推薦的方法,應該可以消除緊張,在它變為有害之前把它化為烏有。

      (1)肌肉放松運動

      有許多方法可以使人松懈下來。然而問題卻在于一般人似乎把注意力集中于如何去找個時間“遠離俗務,眼不見為凈”。下面的運動范例并不需要太多時間,你自己就可以做,也不需要到任何地方去。這些運動,你要設法經常去做,不要等你覺得自己需要松弛一下,或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學會放松身體的本領,在遇到困難時,這種本領會對你有幫助的。

      (2)呼吸運動

      深呼吸能有效地改善心肺功能,也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣,你先以很舒適的姿勢坐下或躺下,將呼吸調深、調慢,暗中計算呼吸的次數,使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種節奏的活動5分鐘,當你覺得有點頭暈時,馬上停止。在平時,如果你開始覺得緊張感逐漸增加時,立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸,其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。

      (3)冥思靜坐

      冥思靜坐的方法很多,但其目的卻只有一個:那就是驅除雜念,達到神明澄清,身心安寧的境界。

      有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法,但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。大多數的人都能自己學會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。

      (一)閉上眼睛,背部挺直,在安靜的房間里,坐在一張直背椅子,椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上,采取一種盡量放松的姿勢。

      (二)選擇一個詞或一個短語,這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如“橡樹”及“帶來”等字眼。你的嘴唇不要動,心中默念這些字句,全神貫注在字眼本身上,不要去想它的意義。此時如果有任何念頭或幻像進入你腦中,不要去抗拒它,也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默念的那個字眼的聲音上去。

      (三)就這樣每天做兩次,每次5分鐘,連做一周或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然后,你逐漸延長冥思靜坐的時間。不久,你就可以一次靜坐20分鐘左右了。

      有些人發現,能夠看到的東西(如墻上花紋、蠟燭等)比一個字更能使他們集中注意力。最重要的是用這種松懈式的集中注意力方法來減少雜念(以及減少你的憂郁)。

      

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