如何瘦腰腹的效果更好

　　我們知道相對于身體的其他部位腰腹是比較容易堆積脂肪的，如果不注意的話，肥肉就會悄悄地爬上你的腰哦，讓你不再擁有苗條的身材。那么，現在就要提高警惕了哦，要趕快動起來哦。所以在接下來的時間就讓我們一起去詳細看看如何瘦腰腹的'效果更好呢？

　　一、如何瘦腰腹的效果更好

　　瘦腰腹動作1

　　坐在地上，眼睛看著前方，左腿彎曲，外側緊貼著地面。右腿跨過左腿放在左大腿的外側，右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右腿膝蓋靠向身體。右手指尖打開，按著地板。保持動作10秒。然后換另一側腿重復動作。

　　瘦腰腹動作2

　　坐在地上，眼睛看著前方，左腿彎曲，外側緊貼著地面。右腿跨過左腿放在左大腿的外側，右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右大腿，慢慢向右側轉動身體，右手跟著轉動，轉到最大限度后，右手手指貼著地面，保持這個動作10秒，然后轉回來，重復練習多次，再換另一側練習。

　　瘦腰腹動作3

　　躺著地上，放松全身，雙手放在身體兩側，雙腿彎曲。伸直腳尖，抬起右腿，讓右腿膝蓋靠近身體，吸氣，將腿放下，然后換另一腿重復練習。左右腿重復練習多次。練習的時候記得要伸直腳尖。

　　二、多吃哪些食物可以快速瘦腰腹

　　1、蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　2、地瓜

　　地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　3、韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。

　　4、酸奶

　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。

　　5、海帶

　　低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

　　三、有效瘦腰腹的瑜伽姿勢是什么

　　方式一

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。

　　方式二

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦；

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　方式三

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒；

　　3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復做6次。

　　方式四

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉；

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行，動作重復做10次。

　　方式五

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面；

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢，重復做10次。

　　四、通過哪些鍛煉可以瘦腰腹

　　超人式

　　主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在后腦勺處，雙腿伸直；以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開地面，保持5秒鐘后恢復臥姿，重復十次動作，直到堅持不住停止。

　　仰臥起坐

　　1、躺在練習墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。

　　2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運動時間應該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。

　　3、然后利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。每回做10-12個，做2回。

　　斜仰臥收腹

　　1、左側身躺在練習墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。

　　2、將上半身稍微抬升起來，收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。每回做10-12個，做2回。然后換另一側練習。

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