步行上學緩解壓力

　　步行上學可以減壓嗎，很多人都面對這巨大的壓力，就算是學生在課業上都是感覺亞歷山大，但是如何能夠為這些學生減輕壓力呢，步行上學可以減壓嗎，一起和養生之道小編來看看吧。

　　一、步行上學減壓

　　這項研究是由美國布法羅大學完成的，研究涉及40名10歲至14歲的學生，其中男女學生各占一半。

　　研究人員將被調查對象分成兩組，其中一組乘車上學，另一組步行1.6公里的路程上學，步行速度隨意。

　　結果顯示：步行者的心跳次數每分鐘平均增加3次，而乘車者是11次；乘車者收縮壓的升高幅度比步行者平均高3倍以上；乘車者在壓力面前的緊張程度比步行者平均高兩倍以上。

　　研究人員指出，步行上學不僅可以緩解壓力，還可預防心血管疾病，因為當學生因壓力而感到緊張時，他們的心率及血壓會發生變化，這種變化會引起一系列生理反應，從而增加患心血管疾病的風險。

　　二、學生減壓招數

　　1、按摩耳朵

　　按摩耳朵減壓法簡單、有效且只需幾分鐘時間。用拇指和食指輕輕搓揉耳垂，再從下往上按捏耳廓。耳朵的這些部位有反射穴位，能刺激并放松身體的某些部位。

　　2、增加維C攝入量

　　研究表明，維C能同時緩解生理和心理壓力。在壓力特別大的時候，可以增加維C的攝入量。

　　3、想象大腦是汽車終點站

　　當你的思緒亂如麻、必須得冷靜下來時，很有必要采取措施有效釋放各種想法。有個辦法對我很管用：假設每個想法都是有著特定目的地的公交車，那么，我的情緒果真有必要搭乘這輛公交車么？如果不是，那就讓這個想法走開吧。

　　4、屏蔽嘈雜噪音

　　如果你住在鬧區或嘈雜街道，那么，無休止的噪音會使神經一直緊繃，最終造成生理壓力。這時，你可以聽聽舒緩的音樂，或嘗試使用白噪音軟件，因為白噪音能持續釋放柔和的聲音。另外，你也可以戴耳塞。

　　5、 讓身邊充滿平靜的`色彩與氣味

　　白色、藍色、綠色或其他柔和的顏色有助于舒緩神經系統，而橙色和黃色等明亮的顏色則會刺激并調動人的神經。在家里專門布置一個放松的角落，選用能使情緒平靜和諧的顏色和氣味（例如薰衣草香、茉莉香、玫瑰香）。

　　6、細嚼慢咽

　　慢點吃飯不僅有助于健康消化，還能保持注意力集中。這個習慣不容易養成，畢竟，當今社會無時無刻不充斥著各種思緒和緊迫感。如果實在做不到，可以假設自己是美食評論家，必須慢慢品嘗才能對飯菜作出評論。

　　7、娓娓而談

　　每次經歷過一場喋喋不休而又話題不定的談話后，你會有什么感覺？只怕是心跳加速、身體緊張、呼吸急促吧？下次跟人講話，請試著保持專注集中：只關注當下的說笑，不要急著扯到下個話題。一旦養成娓娓而談的習慣，你會發現對話越來越有意思，身心也越來越平衡。

　　8、留出計劃外的時間

　　每周至少給自己留兩次調息時間：在這計劃外的幾個小時內，你可以暫時把計劃的事情放在一邊，去做自己內心渴望做的事情。這能使你的身心從壓力重重的工作或熱鬧繁華的聚會中得到恢復。在這段時間，你只需盡情做自己想做的任何事情，完全沒有任何憂慮。

　　9、學會拒絕

　　我們都有過這樣的經歷：每次遇到邀請或請求，嘴里不自覺地應承，心里卻不情愿得要死。這種情況下，如果你感到不知所措，不確定該怎么答復，那就直接說：“我想想再答復你。”這樣你可以作出恰當決定，以免影響到自己的生活。如果你當下就很不情愿，那就干脆找個借口拒絕掉。相信我：拒絕并不難，只要你經常拒絕，人們也會越來越尊重你的立場的。

　　10、放聲哭出來

　　有時我們明明想哭，但時機卻不允許：當時我們或許在上班或聚會，等到獨自一人時，想哭的沖動早已過去了。那我強烈建議你看場悲傷的劇情或電影，把情緒引誘出來。當身體錳含量過高，可能會引發焦慮、緊張、易怒和攻擊性情緒。而哭出來則能降低錳含量，釋放情緒、減輕壓力。

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