可迅速緩解壓力的小動作

　　用4－7－8技巧減壓。安德魯·威爾博士說：“我最青睞的減壓方法是4－7－8技巧。以舒服的姿勢坐著或躺著，整個過程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼氣，接著閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，以8秒時間呼出，多重復幾次可緩解壓力。”

　　哄騙自己的`意識。哥倫比亞大學睡眠醫療中心的卡爾·貝澤說：“當大腦負荷太重時，我會利用循序漸進的放松方式哄騙自己入睡。我會想象身體的每一個部分，比如從腳趾開始，想象他們全部放松，接著從腳至頭都暗示自己一遍，這時就會產生困意。”

　　下班途中聽音樂。阿爾布開克市新墨西哥大學醫學院健康科學中心婦產科莎倫·費倫博士說：“下班途中我會聽一些經典或者搖滾歌曲，將工作的思緒拋到九霄云外。我認為這段時間十分必要，特別是對于工作的媽媽們來說很有效。”

　　把毛巾卷成球狀墊背。邁克爾·羅伊岑博士說：“如果因壓力而感到背痛，我會將毛巾卷成球。身體躺平后，直接將球墊在不舒服的地方，而雙手放在腹部放松。”

　　用簡單方法止疼

　　模仿貓和牛的姿勢緩解緊張。美國亞利桑那州醫學中心主任安德魯·威爾博士說：“我一直都用這種姿勢來緩解背痛。首先四肢著地，伸直胳膊，兩手支撐在肩下。吸氣的同時將下巴靠近胸脯，此時背部慢慢弓起（‘貓式’），接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時呼氣（‘牛式’），兩種動作交替做幾次，幾分鐘后，背痛就緩解了。”

　　按壓治頭痛。美國亞特蘭大格拉迪紀念醫院的神經外科醫師桑賈伊·古普塔說：“每當覺得頭痛的時候，我都會伸出兩個大拇指，放在眉毛下，眼窩中間靠上的位置。輕輕推入，推出，整個動作就像翹起拇指，持續數秒即可。對眼窩神經施加壓力可以緩解壓力導致的頭痛。”

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