三高人群緩解壓力的方法

　　每個人都有壓力，特別是那些高學歷、高收入、高職位的職業工作人員，他們在工作上承受的壓力更大，如果不及時緩解壓力就會造成一些心理危機。那么工作壓力大怎么辦呢？我們要如何緩解壓力呢？面對壓力大吃什么好呢？

　　面對這些高收入、高學歷、高職位的三高職員，往往很容易產生一些不良心理，下面我們就來看看他們都會有哪些心理危機吧。

　　“三高”女性當心心理危機

　　職業女性的心理問題有哪些？現代的職業女性，大多都有很高的工作能力，以及自己的品位的，這也就是我們所說的高學歷、高收入、高職位的職業女性，但是這樣的女性，往往更容易出現下面這些不良的心理。

　　危機一 工作依賴癥

　　劉麗的工作現在已經成了她生活中唯一的中心。每天只要電話鈴一響，她身體會立刻本能反應，搶去最先拎起話筒，在家里也毫不例外;常覺得公司會議節奏緩慢，十分焦躁;一看同事們工作出色，自己心里就暗暗著急想盡快趕上;好不容易碰上個休息日也是在家整理客戶資料，和朋友出去玩時也心不在焉。劉麗屬于典型的“工作依賴癥”，即由于長期工作壓力大、精神緊張，造成一離開工作環境便覺得不適應。通常只有在工作的時候才會覺得自己很充實，認為自己只有在工作上得到承認才有存在的價值，其實這是對周圍環境缺乏安全感和不自信的表現。

　　危機二 “強迫癥”

　　這類人對自己總是要求嚴格，近于苛刻，甚至對自己產生了一種強迫癥，不允許自己在工作中犯錯，而且她還要求他的組員和他一樣，最后部屬被拖得精疲力盡，紛紛走人，而剩下的人也是個個精疲力盡。

　　危機三 情感隔離

　　許多“三高”女性為了在周圍人眼里保持獨立的形象或是出于自我保護，常常會掩飾自己的脆弱和恐慌……她們獨自撐起一片天空，成為眾人景仰的“大姐大”，被大家敬而遠之地羨慕或欣賞的同時，卻忘記了她們自己也需要支持。所處的高位，常使她們難以找到可以傾訴和求援的知心朋友，大部分時間處于“情感隔離”狀態，負性情緒難以排解，內心的寂寞、壓抑在一天天積累、蔓延。

　　其實這些職業女性，在外人看來他們光鮮亮麗，但實際上這些人群，卻是很容易受到一些心理健康疾病影響的人群，所以當然就需要更加注重自己的心理調整，解決這些不健康的心理影響。

　　三高男性該如何飲食

　　三高男性怎么飲食？隨著大家生活水平的提高，現在的人越來越重視自己的身體健康，尤其是男性朋友，對于自身的健康十分的看重。而三高可以說是目前大家面臨的一個大問題，想要控制三高，飲食上就需要多加注意。

　　這類男性的飲食應該限制脂肪的攝入，少吃點肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食等食物，多吃點新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

　　1.碳水化合物補充

　　適宜——米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類。

　　應忌——番薯(產生腹氣的食品)、干豆類、味濃的餅干類。

　　2.蛋白質補充

　　適宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚)、蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等)。

　　應忌——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等)、肉類加工品(香腸等)。

　　3.脂肪類補充

　　適宜——植物油、少量奶油、沙拉醬。

　　應忌——動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。

　　4.維生素、礦物質補充

　　適宜——蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等)、水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻類、菌類。

　　應忌——纖維硬的.蔬菜(竹筍、玉米)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜，如芥菜、蔥、香菜類)。

　　對于三高男性而言，在生活中是有很多的地方需要注意的，否則的話，尤其是飲食方面，如果不注意的話，即使是使用藥物控制病情，也是很容易就復發的。希望上述的介紹能夠幫助大家，三高男性一定要多加注意。

　　僅用四招可減輕白領巨大壓力

　　從外表上看，白領們都是衣著光鮮，拿著高薪的，但是所謂外行看熱鬧，內行看門道，白領們自身的痛苦是外人無法理解的。白領雖然高薪，但是心理以及身體的壓力要比普通的打工族高出很多倍，每天生活的都特別痛苦。那么，白領應該怎么緩解壓力呢？

　　1、敬業術

　　有關專家認為，敬業是白領麗人心理健康的標志之一。在工作上具體表現為以下4個方面：(1)樂于工作，并能從工作中獲得滿足感;(2)能在工作中與他人建立和諧關系，且樂于與人交往，對人的態度是正面的態度多于反面態度;(3)對自己所從事的工作有適當的了解，并樂觀積極，愿意努力發掘其身心智潛能，對于無法救補的缺陷也能安然接受而不過于自卑;(4)對工作中的問題，能用實效之法謀求解決。

　　2、友善術

　　美國著名精神病專家雷斯福·威廉斯研究發現，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結論。這是因為，友善的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態，可促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等，而這些物質能把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天憂人，動輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發緊，導致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環。因此，提倡友善的處世方法，是現代白領麗人尤為要注重的。

　　3、寬心術

　　即通過營造有利自己寬松工作與生活的環境，使自己始終保持心情舒暢的狀態，以達到健康益壽之目的。如果一個人的價值錯位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯臟，久而久之，這個人就會喪失對生活的審美觀，心里便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此，白領麗人要做一個有正確價值觀的女人，就應該有良好的心理素質，做到心胸豁達，淡于名利，對周圍的人寬宏大度。沒有危機，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬松的。

　　4、戒逸術

　　好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫學認為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導致“逸病”的發生。患逸病的人，大多“飽食終日，無所事事”。百無聊賴，起居無常，不是發懶貪睡，就是閑坐不動。民間諺語所說：“坐了等瞌睡，睡了等病來。”而白領麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進的消極情緒。應根據自身條件，選學一二門藝術，每日安排一些家務和體育鍛煉，促進健康。

　　其實白領想要擺脫壓力的煩惱，關鍵就是要讓自己靜下心來，不要浮躁，對于物質不要有太高的妄求，也不要總是與他人攀比。要學會享受生活，享受工作，把工作當成是對自己的磨練，這樣一來，壓力自然就會小一些。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的三高人群如何緩解壓力的方法，相信大家看了文章的內容后已經知道了工作壓力大怎么辦以及壓力大吃什么好，如果你是高收入、高學歷、高職位的工作人員，平時一定要注意減壓，不要讓自己產生心理危機。

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